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暑いけれど

仏教あれこれ - 2023年09月17日 (日)
９月とは思えない暑さ。



20230917094526831.png


昨日の年忌法要は関係者が５人お参りされ、

エアコンの付いてない自坊の本堂にて

お勤めした。

とは言え、エアコン完備の本堂はこの辺では

１ヶ寺だけ。。。

通常は年忌法要の始まり時間を１０時とか

１０時半からとしているが、今回は少し早めの

９時開始にしておいて多少なりとも良かったかと。


調声※（ちょうしょう）するワイの席の所は、

扇風機を首振りにせず風が常時当たるよーに｡｡｡

もちろん、お参り方にも扇風機は稼働させてます。

※調声＝ソロパート？？の句を発音（ﾊｯﾄﾝ）する者。


暑さはともかく、門徒さん宅まで行かずに楽だし、

それに若い人の中には本堂に初めてお参り

される方もあるはずで、いい機会かと。


そして今日も常例法要を２０時より

本堂にてお勤め予定。。。




　【 運 動 内 容 】


　９／１２（火）　ジョグ
　　～農道～
　５．６５キロ　ジョグ　３５分５９秒（６'２２"/k）
腰痛は気にならずに走れた。。。


　９／１３（水）　ウォーキング
　　～川沿いの小径の往復～
　４．３キロ　歩き　４３分（６．０k/h）
ジョグスタート３０秒でヤメて歩きに。
日中に境内剪定の下働き。その作業での
立ったりしゃがんだりで右ヒザにキタ・・・。


　９／１４（木）　―
昨日に引き続き剪定の下働き。
汗いっぱいかき、疲れて休足。


　９／１５（金）　―
夕方から会合のため休足。それまでに空き
時間がよーけあるのに、陽が照ってる時は
暑くて運動する気が…。
　

　９／１６（土）　ジョグ
　　～農道～
　６．００キロ　ジョグ　４０分１６秒（６'４３"/k）
４日ぶりのジョグ。。。


　９／１７（日）　―



９月の走行距離／走行回数 　 　 　５３．８５キロ／１０回（平均　５．３キロ／回）　
９月のその他運動　ウォーキング　１０．４キロ／３回（平均　３．４キロ／回）　　　　　　
　　　　〃　　　　右ヒザ強化 　　１２回　　　　　　　　　　　　　　
　　
９月の合計距離　：　　６４．２５キロ
９月の運動日数　：　　１２日　
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脹ら脛は第二の膀胱

お役立ち情報？ - 2023年09月11日 (月)
９／７（木）、前日まで６日連続でジョグ

したので「ここらで今日は休足してこ」と

休んだ。

そーしたら、休足して発汗量が少ないのか、

あるいは夜に飲んだ水分量が多かったせーか、

９／８未明に２回もトイレ小に行った。

（普段は夜中にトイレへめったに行かない）


『体内の水分量を一定に保つために、摂取した
水分は尿として排出されます。しかし、下半身の
筋肉の衰えや心臓や腎臓の機能の低下があると、
重力の影響を受けた血液が下半身にたまり、
むくみになります。

就寝時に横になるとふくらはぎにあった水分が
血管内に戻り、その水分が夜間に尿となって
膀胱に蓄えられるため尿量が多くなって、
夜中に何度もトイレに起きるようになります』

20230911160429eed.png

膀胱に溜まらない水分は、脹ら脛に蓄えられる

という。

頻尿気味で夜中にトイレで起きたくなければ、
　
その対策の一つとして就寝するまでに脹ら脛を

マッサージ等によって尿として出しておきたいもの。



『脹ら脛は第二の心臓』という言い方は

知ってたが、『脹ら脛は第二の膀胱』とも

言うのか。　知らんかったな。


【恥ずかしながら膀胱写真？？】
2011篠山
2011年の篠山マラソン。手前の青シューズが
ワイで、この写真では大容量の膀胱？に見える。。。


その膀胱マッサージ？？を試してみた。

手でおこなうとダルくなってくるので、

仰向けになって足同士でやるほーが楽。


下写真のように右足脹ら脛のマッサージの

場合、足首から上へと上へと左足ヒザに

こすり当て。時間にして片足１～２分位か。

（足にむくみ等無く、頻尿でない人は

コレをする必要はありません）



202309101117143b4.png


関心のある方は『夜間頻尿　脹ら脛　マッサージ』

等で検索してみてください。
　
（夜中に１回以上トイレへ行く人を頻尿と言うよう

だが、実際の治療の対象としては、夜中に２回以上

行く人を頻尿とするようだ。

脹ら脛に水分が溜まる以外にも、病気等の

何らかが原因で頻尿となることもあり）



　【 運 動 内 容 】


　９／８（金）　―
腰を痛めてしもたので休足。


　９／９（土）　ウォーキング
　　～農道～
　３．９キロ　歩き　４０分（５．８k/h）
今回はギックリ腰ではなく、
軽めの腰痛なので歩いてみた。


　９／１０（日）　スロージョグとウォーキング
　　～農道～芦刈園～農道
　３．１５キロ　スロージョグ　２４分４４秒（７'５１"/k）
　２．２キロ　歩き　２２分（６．０k/h）
腰痛３日目でゆっくりでも何とか走れて上出来。


　９／１１（月）　ジョグ
　　～川沿いの小径の往復～
　４．４５キロ　ジョグ　２９分３５秒（６'３９"/k）
昨日よりちょっとだけ距離を延ばして終えた。。。



９月の走行距離／走行回数 　 　 　４２．２０キロ／８回（平均　５．２キロ／回）　
９月のその他運動　ウォーキング　　６．１キロ／２回（平均　３．０キロ／回）　　　　　　
　　　　〃　　　　右ヒザ強化 　　　８回　　　　　　　　　　　　　　
　　
９月の合計距離　：　　４８．３０キロ
９月の運動日数　：　　９日　
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ヒザ周りの強化から２ヶ月

その他運動 - 2023年09月07日 (木)
右ヒザ周りの筋トレを７／５から始めたので

丸２ヶ月が経った。

下画像の二つの筋トレをヤッている。


【７／２７付けブログより抜粋】

先ずは定番の『タオルつぶし』
20230727091537581.png

そして、タオルつぶしより効果があるという

うつ伏せになって膝を伸ばす運動も。

20230727091537089.png

鍛えるほうの脚を伸ばし、膝を浮かす。



右ヒザは日常生活では支障が無いし、走ると

スタートから数百メーターは普通の足運びが

出来る。

ただ、距離がそれ以上になるに伴い、右足

運びがギコチなくなり、重ダルとなってくる。

と、この右ヒザの状態は以前とそんなに

変わらないよーな・・・。

それでも今のところ、この筋トレの効果らしき

ことは右シューズの爪先箇所を多少なりとも

擦る回数が減少してきたかなぁ、という感じか。


本来なら、２０１２年にヒザを痛め、その後に

ヤっていた片足上げのほーがええかも知れ

ないけど、なんせ回数が１０００回（両足で）

だったので、今はとてもとてもそこまでの気力が・・・。

だもんで、今の筋トレをもうしばらく続けてみよう。



　【 運 動 内 容 】


　９／４（月）　ジョグ
　　～農道～
　５．６５キロ　ジョグ　３８分２６秒（６'４８"/k）
珍しく足が重ダルではない。ところが３キロ過ぎ
位からの向かい風でしんどくなってペースダウン…。


　９／５（火）　ジョグ
　　～農道（昨日とほぼ同コース）
　６．２０キロ　ジョグ　４２分０８秒（６'４８"/k）
昨日と同じく向かい風区間もあったが、
今日はイーブンペースで走れた。


　９／６（水）　ジョグ
　　～市民テニスコートまでの往復～
　５．８０キロ　ジョグ　４０分０４秒（６'５４"/k）
短い距離でも、６日連チャンで
重ダルくなってきた。。。


　９／７（木）　―
取り合えず休足。。。


９月の走行距離／走行回数 　 　 　３４．６０キロ／６回（平均　５．７キロ／回）　
９月のその他運動　ウォーキング　　０．０キロ／０回（平均　０．０キロ／回）　　　　　　
　　　　〃　　　　右ヒザ強化 　　　６回　　　　　　　　　　　　　　
　　
９月の合計距離　：　　３４．６０キロ
９月の運動日数　：　　６日　
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明るくなった。

サカナ - 2023年09月03日 (日)
水槽内が暗いと以前から気にはなっていた。

極力金銭を抑えるため、水槽の底に敷いて

いる砂利は、境内の砂利を篩（ふるい）に

かけて敷いた物。　

明るい色の砂利にすれば変わるはずと、ホーム

センターで〝ピンクサンド〟を購入してき、

今敷いている砂利と入れ替えることにした。


【白っぽく濁るので何度も水洗い】
20230902125909616.jpg
２kg４９８円×４袋。もう少し粒の小さな物が
良かったが、３千円程したのでこっちにした。



底の砂利だけを取り替えるわけにはいかず、

水槽内の物を全部取り出し、ついでに水槽を

全面清掃した。

同時に水替えを半分の量した。　こーゆー

場合は、バクテリアでの水質の安定をはかる

ために、ろ過マットは交換せずそのまま。


で、水槽内が明るくなった。


【ビフォアー／アカヒレと青コリドラス水槽】
2023090212595527d.jpg
そんなに黒っぽい砂利は敷いて無いのに、
水の中では黒く見えてしまう。


【アフター】
20230902125955a94.jpg
上下写真とも、水槽のライトは点けずに撮影。



　【 運 動 内 容 】


　９／１（金）　ジョグ
　　～農道～
　５．５０キロ　ジョグ　３８分１０秒（６'５６"/k）


　９／２（土）　ジョグ
　　～川沿い～立命館裏手～農道
　５．７０キロ　ジョグ　３８分５７秒（６'５０"/k）
内、０．９キロはダウンジョグ。
先月末に買ったアディゼロＳＬをおろした。


　９／３（日）　夕方に運動予定　ジョグ
　　～川沿いの小径の往復～
　５．７５キロ　ジョグ　３８分５８秒（６'４７"/k）


９月の走行距離／走行回数 　 　 　１６．９５キロ／３回（平均　５．６キロ／回）　
９月のその他運動　ウォーキング　　０．０キロ／０回（平均　０．０キロ／回）　　　　　　
　　　　〃　　　　右ヒザ強化 　　　２回　　　　　　　　　　　　　　
　　
９月の合計距離　：　　１６．９５キロ
９月の運動日数　：　　３日　
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