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長野マラソン 調整大詰め?

最近は、遠出してないもんで 長野へは
走りに行く というより遊びに行く感覚。

こんなんでエエのか?・・・まぁエエんちゃうか。

長野へ行くのに、
日本海まわりもエエなあ。途中、ドコ寄ろう?
完全にドライブ・遊びモードや

こんなん考えてるより、早よー 嘘でもええから
目標スプリットタイムを設定せねば!

【車窓からアルプス望む・昨年の長野Mへ行く道中に撮影】
アルプス車窓


このところ、練習でも気張ってないもんで
チョッと頑張った写真を掲載
   【昨年12月の守山ハーフ】
守山ハーフ
オッサンが、ハーフベストを出した大会です。
お見苦しくてスンマセン。

長野マラソンも最後まで気力を
振り絞ることができれば申し分ないのですが。

【練習内容】

4月12日(月) 雨の為休み

内心ランする気が湧いてきませんので、雨でよかったかも。
今日から始まる、水戸黄門もユックリと見られるしね。
タイトルと内容がそぐわないこと、ご勘弁を。

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

長野マラソン 直前メニュー

長野マラソン直前の練習メニュー
    (実施と予定)


4月 9日 30キロ走 実施済み
4月10日 ジョグと WS5本 計5.2キロ 実施済み
4月11日   休養日
4月12日 ハーフMペース4キロ+ジョグ4キロ 計8キロ
4月13日   休養日
4月14日 ジョグと軽めの2キロ×2本 IV 計8キロ
4月15日   休養日
4月16日 刺激走2キロと WS
4月17日  長野入り
4月18日 長野マラソン

・・・と まあこんな感じで お茶を濁して・・・。

ホンマは予定立てずに、感性に基づいて走ると良いのですが
そーすると 怠けてしまいます。

今月の走行 81.2キロ(4/10まで)

もっとペース走や15キロのビルドアップ走を
やればよかったんやけど、なんせ根性が
ありませぬ・・・。

秋のフルマラソン前には、「こんだけ練習したんや!」
いう自信たっぷりの状態で臨みたいものです。

えぇっ?まだ長野マラソン 走ってないのに・・・。
ちょっと こんなん書くの早すぎるんと ちゃうか。

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

マラソン 練習コース

葉山川・烏丸半島編

【葉山川サイクリングロード】
コース葉山川上
たいがい夕方か夜に、ここは走りますので
こうして昼間に見るとなかなかエエ風景やんか。

【葉山川河口】
コース葉山川河口
湖面から吹きつける風で、ここはいつも向かい風。
いつも琵琶湖方向(手前)に向かってランしてるので、
正面に三上山が見えるなんて、今まで気づかなかったような・・。

この葉山川河口から 北へ約3キロ先が烏丸半島

【烏丸半島の琵琶湖博物館入口】
コース烏丸入口
ここだけ石畳歩道で、走りにくい。

【琵琶湖博物館】
コース博物館
周りをグルグルしてるだけで、最近は入館したことがないなあ。

【秘密基地の巡視艇?】
コース巡視艇
コの字型に周りを木立で囲み、イタズラされんよう隠してるのかな。

【烏丸半島遊歩道から比良山系を望む】
コース烏丸岸壁
今までここを何百周まわったことやら。
夏の夜は、カップルが よく肩寄せ合ってます。

【烏丸半島観光船乗場】
コース船乗場
風向計はよく見上げますが、ここの窓口が開いてるのって見たことない。
めったに船が寄航しないから当たり前か。

【練習内容】
4月9日(金) 30キロ走

15時30分S 気温約15~13.5℃

3/31と同コース 東風約4M 行きは ほぼ向かい風。

普段はあまり気にしないようにしていたが、長距離になると
やはり左アキレス腱と、とくに右拇指球が途中から着地のたびに
痺れるような痛みで、うまく蹴れなくモロにタイムに影響する。

・・・で結果は
2時間52分34秒 平均 5分45秒/k と
同コースワーストタイム!

今月の走行 76.0キロ
タイムは、いたし方ないが これで長野マラソン前の
ロング走が終わり、ちょっぴりホォッとしましたなあ。

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ジャンル : スポーツ

長野マラソン 10日前

昨年の篠山マラソン

3時間45分(ネットタイム)の自己ベストを記録して以降、

3時間48分(2009・4 長野)

3時間47分(2009・11福知山)

3時間51分(2010・3篠山)

と、まったく進歩してまへん(悲し・・)

この調子やと、長野マラソン・・とてつもないタイムが!(そんなワケないがな)


先月の篠山マラソンを走り終わって以降、この1ヶ月、

10キロ未満 12回
15キロ未満  5回
20キロ未満  1回
20キロ以上  2回
(今日までで)
ほとんど 短い距離やぁ。


【昨年の長野M記録証】
長野M記録証
スプリットタイムの右横に、5キロごとの順位がついてます。
後半は、ほとんど追い抜かれてると思ったけど、
以外やイガイ、追い抜いてる!

【練習内容】
4月8日(木)
18時半すぎS 烏丸半島コース

6.4キロを平均5分10秒/k
0.8キロ クールダウン

本日の走行  7.2キロ
今月の走行 46.0キロ

久々に出だしの調子が普通と思ったら、追風やったのね。
気づくまで5分ほどかかりました。アホやぁなー。
まあ、走れたほうやし、ヨシとしておこう。

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ジャンル : スポーツ

体脂肪なんて・・・

いっとき お腹周りが
95・6センチ は、ありました。

満腹のときに お腹プゥーと膨らましたら、多分1m超えてたかも。

このころは、さすがに腹筋 できませんでした(恥ずかし~)

頭も短髪で(今は大分薄くなってしもた)ハデなネクタイ好み、

見るからにイカガワしいオッサンでした。

人は「貫禄がでてきたなー」なんて 旨いこと云ーて。

当時の体脂肪率なんて忘れてしもたけど、どのぐらいやったんやろ。

体脂肪率なんか ドーデモええわ と、思いつつ1週間に1度くらい計ってます。

・・・で、測定値が
体脂肪率

この体脂肪計、オオたるんかいな。ときどき軽肥満までいきよる。
18~22%の間を行ったり来たり しとるがな。


【練習内容】

4月6日(火) ウォーキングのみ

ランする気が まったくせず、夜に1時間 5.5キロほどをテクテク。

4月7日(水) ジョグ

18:30S 気温約8℃
守山市民公園1周までの4キロを 平均5分32秒/k
グランドで WS 3本
復路の2.5キロを 平均5分01秒/k

本日の走行  6.5キロ
今月の走行 38.8キロ

昨日と打って変わり、気温的にはよいのだが
風があり、歩いているとサブい。
アキレス腱は相変わらず。
こんな調子でサブ3.5なんて
おこがましいなあ。
達成デケるまで、まだまだブログ引っ張りますぞぉー。 

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ジャンル : スポーツ

高速フラットコース

自宅から東西南北4箇所に、各スタート地点があります。

そこから10数通りのコースがありますが、どの
コースを選んでも超フラットな道です。

そのかわり、もろに風受けます。

【東側のスタート地点】
東スタート地点
さすがに地平線は見えません・・・田んぼ道です。
直線で約15キロほど先に近江八幡の長命寺山。

【西側のスタート地点】
西スタート地点
サクラ咲いてます。この川は、あと1キロ程で琵琶湖にそそいでます。
北も南のスタート地点も、さほど風景変わりませぬ・・・。



【練習内容】

4月4日(日)
超スロージョグとなりました。

90分LSDしようとしたけど、40分経って
歩いてしまいました。

陽が沈み風もあって、汗冷えサブ~て ふたたびラン十数分。

キロ平均7分52秒!
もう少し速いペースでランしようと考えてましたが、
ズルズル落ちて、歩いてるのと変わらんのに泣けてきましたがなー。

今日は ぬくとーて、気張ったら汗よーけかくしー、と書いておきましょー。

本日の走行  7.3キロ
今月の走行 32.3キロ

4月5日(月) 休 み

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

なんか調子が・・・

4月2日に、掛かりつけの整形外科に行きました。
春休みとあってガキっ子も多いが、今日は処方箋だけもらう。
ここのドクターもランナーだ(ワイより2歳ほど年下と思う)
主に3キロ、5キロレースに出てはる。

【7枚入り×10袋】
シップ薬 001

処方箋料  410円
シップ料 1320円

帰宅後・・・計算しました。
そーしたら、シップ1枚あたり
約25円
高いのか安いのか、よーわからん。


【 練 習 内 容 】

4月2日(金) 緩急ジョグ
夕方S 気温約10℃ 北西の風強し
烏丸半島コース

湖面からの風キツく、気張ってもキロ5分で走れず。
復路の1キロだけを 4分28秒と踏ん張る。

本日の走行  8.0キロ


4月3日(土) B‐UP

守山市民公園 1500Mコース×8周

今日は、昼間何ヶ月ぶりか分らへんが、手がけでWAXをかけました。
イイ運動になりました。
そして、風も強かったので 車で公園まで。
園内のコースなら、チョッとは風避けられる、と弱い心が浮かんで・・・。

【守山市民球場 駐車場】
公園駐車場

3周まで 平均5分34秒/k
6周まで 平均5分21秒/k
7・8周  平均5分01秒/k

キロ5分で走ってサブ3.5、
何か最近このスピード、エラく感じます。

本日の走行  12.0キロ
今月の走行  25.0キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

完走証が届きました

昨日、篠山ABCマラソン の完走証が
届きました。

【写真入り完走証のズーム】
篠山完走証
右端っこの人、泣いてるのかな? 感激、感動は イイねー!

ワイは、ピッとだけニッコリ!内心はブスッ・・・。
ヒネくれてますなあ。
ギックリ腰から6日目で、完走できただけでも感謝しやな。

【 練 習 内 容 】
4月1日(木)
18時S 守山市民公園往復 WS5本

往路の2.5キロ 5分28秒/k
  100m×5本のWS
復路の2.5キロ 5分15秒/k
本日の走行 5.0キロ

昨日の30キロ走の翌日にしては、まともに走れた。
心配した左アキレス腱の痛みも、右拇指球も違和感くらい。

右拇指球は、ジェル入りパッチを貼った
ジェル入りテープ
以前に買うてるのを すっかり忘れてました。

今日はタイム云々より WSが追風にも乗り
全力疾走のように、久々に調子良く走れた!

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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