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出場大会を決めた

11月の京都丹波ロードレースは、10キロの部への

出場なので何とか完走できるだろう。

あくまで、京都丹波はモチベーションを少しでも引き上げるために

参加する大会だ。

その後、どこのフルマラソン大会へ参加するかだ。

そこで、半年の準備期間があれば完走できるで

あろうと考え、下記、1~3を拾い出して答えを出した。


1. 開催時期

2. 制限時間

3. アクセス

で、

 [2018年 3/25開催 とくしまマラソン] 

制限時間は7時間。 徳島市までは片道約230㎞。

(出場すれば、徳島Mは3回目となります)



3年ぶりのフルマラソンとなるが、タイムは度外視し歩かずに完走が目標です。

そのためには、右膝周りの強化と同時に右脚運びの矯正が先決だ。

そして、徐々に月間走行距離を延ばしてゆき、ダラダラ走りばかりだと

飽きるので、時にはウィンドスプリント・ビルドアップ・インターバルを

取り入れ、来年の2月には月間200~250キロは走りたいものだ。

加えて、ロング走で25キロ以上を走ることが出来れば、歩かずでの

完走は可能だと思うし、タイムはあとから必ず付いてくるはず。


と、書くだけならカンタンですな。。。

先ずは、

ランの習慣化で、今月は100キロクリアせんと・・・。

& 11/14エントリーのクリック大会、ド忘れせんよーに。。。。



【 運 動 内 容 】

 9月 9日(土) ―
法務のため休足です・・・。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回・100回


 9月10日(日) 酔い覚ましウォーキング
     川沿い~市民公園~農道
ウォーキング 9.1キロ 1時間25分(6.4㎞/h)
年忌法要後のお斎 で酔って帰宅し、2時間昼寝。
起床後の18時20分頃から歩く。
歩いた距離の内、約1/4が未舗装区間であり、まったくのシラフでも
ないので、それらを考えれば時速6.4キロはまあまあのペース。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回
10日連続でヒザ周り強化の筋トレが続いたのも申し分なし??


 9月11日(月) 夕方にRUN予定 プチ走り
     昨日とほぼ同コース
   3.15キロ アップ(7分40秒/k)
     ストレッチ
   5.85キロ (7分25秒/k)
計 9.0キロ 1時間07分31秒(7分30秒/k)
昨日のウォーキングのせいか、最初から足重と右シューズ擦り
まくりで止めたくなる・・・。
ラスト10分前くらいから、ようやくマシに。
この距離でも、今年の最長距離ランなので良しとしよー。。。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回


9月の走行距離/走行回数           34.6キロ/ 5回(平均 6.9キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  10.6キロ/ 2回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ
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コメント
4440:京都丹波ロードレースは by 向かい側 on 2017/09/13 at 21:10:23

こんばんわ
11月ロードレース楽しんで下さい。
日頃平坦コースばかりで練習されている
リュウさんにはここのコースは手ごわいでしょうね
だらだらと上り下りの連続ですから
ただゴールが競技場は気持ち良いです

余計なひと言
年代区分が訳解らん
年代別は50歳以上とマスターズの部は5歳刻み
マスターズ1位になってもメダル・トロフィーはありません
が、副賞はお米とワインを頂きました。
リュウさんも狙って下さい。

4441:向かい側さんへ by リュウ on 2017/09/13 at 21:58:11 (コメント編集)

初参加の大会ですから、コースにつきましては
見当があまりつきませんです。
それでもエントリー時に大会HPで高低図が載っていたので、
上り下りがあるのはある程度覚悟してます(苦笑)
まあ10キロで、今の状態ではタイムを狙えるわけでないし、
そんなに今回は気にせんよーに目をつぶってます。

分からない点は、10キロの制限時間が書いてなかったので
ハーフと同じ2時間30分かな?
これなら歩きまくっても大丈夫そーですね。。。
70分位のゴールで入賞できたらええですねww

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