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試行錯誤

なんとか右脚をまともなフォームで走れるべくなんやかんやと。

走り出して300メートルぐらいまでは普通の脚運びが

できるが、それ以降は右脚の動きがギクシャクなってしまう。

よって、右シューズが擦りテンポ良く走れない・・・。


そんな状態でも、8月よりはタイム短縮が少し出来ているし、

距離も延ばしつつある。

単に、気温が低くなってき走りやすくなったせーか


ワイ的には、筋トレの中の右脚上げ下げが徐々に効果を現して

いると思いたい・・・・。

右脚上げ下げは、9/1から今日まで珍しく連続25日間続いている

2017090307410001.jpg

最近は『1日ぐらい怠けてもええやろ』という気持ちがいつも出る。

(ボチボチもう休みますww)

1キログラム強の負荷(ペットボトル + シューズ)をかけ、仰向きになりながら、

300回―(30~60秒のレスト)―200回―(30~60秒のレスト)―300回、

という具合で最後の300回が少しキツイです。



新たにジグリング(ビンボーゆすり)も取り入れたが、

これって上下運動だけやし、ある番組をテレビで観て、それをヒント

膝の左右の動きも付け加えることにした。

<クネクネ体操>
      

『くの字体操 ・S字の体操 ... 実際にくねくね・がにがに体操を実践されて
いる小学校では、子供たちの運動能力テストの結果が明らかに向上しているようだ』


ワイはクネクネ体操のうち、くの字体操しかやらないが、身体の神経を刺激させる

というよりも、膝に意識を集中させてやっています。。。

半月板の少しでもリハビリになるよ―に。



【 運 動 内 容 】

 9月22日(金) ゆっくり目のウォーキング
     農道(洲本町まで)
 8.2キロ ウォーキング 1時間27分(5.6㎞/h)  
途中までは小雨で傘をさして歩く。
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 貧乏ゆすり 10分×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ

 〝貧乏ゆすり〟って何や? と思いますよね。 次からは
 〝ジグリング〟と書きますわ。
 


 9月23日(土) ―
午前中の追悼法要だけでなぜかドッと疲れた。
その後、午後と夜に一座づつ。
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 25分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月24日(日) ―
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 10分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月25日(月) ジョグ
        農道コース
前半 3.6キロ(6分59秒/k)
後半 3.7キロ(6分23秒/k)
 計  7.3キロ 48分46秒(6分41秒/k)
身体が重く、最初の1キロが7分半位と思ったが、7分07秒と
体感より速かった。ラスト1.5キロ位は目一杯で走った。

ようやく月間100キロ達成が見えてきた。
100キロって遠いねぇ。。。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 10分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



9月の走行距離/走行回数           87.6キロ/12回(平均 7.3キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  21.5キロ/ 4回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ
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