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恥ずかしいが、やってみた

どーもない左ヒザまで痛みが出だしたので、

ランジウォークは3月初めで封印してしまった。。。

とくに100mランジは けっこう負荷もあり、脚に効きそーな

感じだったが、痛みでヤメざるを得なかった。


そしてよーやく、ランジに取って代わるトレーニングを見つけた


脚が速くなる・腰高フォームになる・効率の

良い走り方になる、
など ええことだらけやないか。


でもなぁ、、、、、

これを大の大人がヤルことは(それもグランドではなく、農道で

初老男が・・・)

とても恥ずかしいものです。


それで暗くなってから昨日(4/25)に初めておこなった。

それは、

スキップ走。。。

初めてなので、スキップ(約20m)~速め走りに移行(約30m) × 3本

スキップはできるだけ大きな動作で膝を上げて、と試してみた。





このスキップ走は色んなヤリ方があるようだ。

例えば、スキップ~ウィンドスプリント(流し)に移行や、もっと

長めのスキップetc。


週に2回ぐらい取り入れてみよ~。

何かこれもヒザに響く感じやな(苦笑)




 【 運 動 内 容 】


 4月24日(水) ―

 4月25日(木) 1時間走
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.7キロ ジョグ 1時間08'27"(7'52"/k)
4日振りのエクササイズ。
走り終えた後に 初めてのスキップ走を取り入れてみた。


 4月26日(金) ジョグ
      烏丸半島コース
   2.1キロ アップジョグ(6'46"/k)
       ストレッチ
   3.4キロ ジョグ(6'30"/k)
計 5.5キロ  36'19"(6'36"/k)
 
スキップ走: 約40m(スキップ) + 約40m(WS) × 4本


走り終えた後、しばらく歩き、電柱の間隔を利用してスキップ走を。

スキップ + WS(流し) の繰り返しで、4、5本連続でイケると思ったが・・・。

現実は、、、

スキップ + WS(短めの流し) + ゆっくり歩き
、とシンドクて歩きを

挟んで何とか4本・・・。

それでも2本目のスキップで、早くも右太もも前部が

ピリピリし効いてる感覚が。



4月の走行距離/走行回数             94.5キロ/13回(平均 7.2キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   17.9キロ/ 4回(平均 4.4キロ/回)
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