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ゆるゆる筋トレの再開

このところ、起床後1~2時間は腰の調子が悪い。

譬えて言うならば、ギックリ腰が完治する手前のような感じ。

動くにつれ徐々に治まってくる。

腰にしろ膝にしろ、いずれにしても今のままでは

良くならないし、そして体幹も鍛えるべく

再び筋トレを1週間前より始めた。


と言っても、、、


○ 腹筋・・・・・20回 (徐々に増やしていきます)

○ 腕立て伏せ・・・20回 × 2 ( 同  上 )

  それに加えて先週末より、

○ 片足上げ・・・150回 × 2 (左右の足で600回)

○ 両腕引っ張り(文字では説明できません・・・)

○ ギックリ腰予防のストレッチ。



と まあ、大した回数ではない。



以前は、

○ 腹筋・・・・・50回

○ 腕立て伏せ・・・・70回 × 3

○ 片足上げ・・・・右足 350回 × 2 ・左足 300回 × 2

○ カーフレイズ

○ ギックリ腰予防のストレッチ 



と、朝にテレビを観ながら確か半時間以上は要した。

勤め人なら朝からこんな時間は取れませんわね。。。


室内で出来るお手軽筋トレ内容でも数年間続けたので、

胸ポッコリ、力を入れると 胸ピクピク となったが、

今はペッタンコ・・・。

そして、片足上げの回数は左右で1,300回にも及ぶので

当初は数え、そのうちランニングウォッチで計るようした。

(なんせテレビ観ながらなら、回数を飛ばしてしまう。。。)


何事もあまり続かぬ性格ゆえ、毎日だと嫌になって

挫折するのは目に見えていたから、土曜・日曜休みの

週5日でおこなっていた。。。



さて今回の筋トレ再開、どこまで回数を上げて継続してゆけるかな




【 運 動 内 容 】



 8月10日(土) ―


 8月11日(日) 未 定 ―

墓石を直し終えられ18時からお参り。施工前のお参りは
17時からでまともに直射日光浴びて汗タラタラだったが、
今日は1時間遅くしてもらって正解だった(それでも下着や
白衣がジトジト・・・) 汗かきウィークが始まった。。。

帰宅後に運動するつもりが、、、。 ま、来シーズンの目標も
特にないし無理することもない、と言い訳。。。



8月の走行距離/走行回数        約13.0キロ/ 3回(平均 4.3キロ/回) 
その他  8月の運動    ウォーキング 19.9キロ/ 4回(平均 4.7キロ/回)  
                  自 転 車   69.77キロ/ 2回(平均34.9キロ/回)

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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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