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厄介なアキレス腱痛

筋トレ・ストレッチの内、2/15から

取り入れたスクワット。

(以前、回数をし過ぎてさらに右ヒザを痛め、それからは

何年も封印していた)

その回数を若干増やした(以前の回数と比べてではない)

と、言っても大した回数でも何でもない。


今まで : (15回 × 3) + (15回 × 3)
                
現 在 : (15回 × 3) + (20回 × 3)    


と、現在の回数は105回だが、ここ最近右ヒザに効果のほどを

うっすらと実感し始めてきた。

筋トレ成果をハッキリと実感するには、やはり3ヶ月くらいは要するかな?

問題は、左アキレス腱痛。 3/20のちょっとした距離を

速めに走っただけでも痛みが生じ、昨日は自転車に乗った。


【3/21 野洲川の堤防にて】
20200321.jpg
バックは近江冨士こと三上山(みかみやま/432m)



ワイの運動量や故障とは到底比べものにはならないが、

思い出すのは箱根駅伝で大活躍した 柏原竜二。。。

東洋大学卒業後、入社した富士通でも好タイムを出して

脚光を浴びるやろな、と思っていたが、鳴かず飛ばず・・・。


『2012年4月1日に富士通に入社し同陸上競技部に入部。

2015年9月、シドニーマラソンにて初マラソン(2時間20分45秒)。

しかし、アキレス腱 や仙腸関節など相次ぐ故障に悩まされ、

2017年4月3日に27歳で現役引退』
  (ウィキペディアより)


さぞかし、無念やったことでしょう。

実業団選手でも、おいそれと完治さすことが厄介なアキレス腱痛。

ワイの場合は、もっと短い距離でも痛みが出てくるが、かと言って

べつに無理して走ることもないのやけど。。。


それはそーと柏原竜二、現役引退後は富士通を退社せずに

現在は『企業スポーツ推進室』というところに所属していて

幅広く活動しているとのこと。

辞めずに今までの経験を生かすこともでき、良かった良かった



さて、ワイのほうは、筋トレ・ストレッチでアキレス腱ストレッチも

取り入れてはいるものの効果のほどは無い・・・。

偶然、〝青竹踏み〟が効果有ると知った。

ずいぶんと前、足底腱膜炎になった時、

100均で買った青竹踏みが手元にある。

試しに明日からヤッてみよー。



 【 運 動 内 容 】


 3月19日(木) ウォーキング
      川沿い ⇔ 市民公園
 7.9キロ 歩 き   1時間28分(5.3k/h)
通常の歩くピッチ位だったが、歩幅だけは大きめで。


 3月20日(金) プチラン & ウォーキング
      川沿い ⇔ 市民公園
 3.6キロ プチラン 19分48秒(5'30"/k)
 4.7キロ 歩 き   47分(6.0k/h)
プチランは、1.25キロ + 1.20キロ + 1.15キロ と
3回に分けて走る。 3本目はキロ4′47″と、全盛期
これぐらいの距離でのタイムより1分は遅いが、アキレス腱が
治れば必ずもっと速く走ったるわ??


 3月21日(土) 自転車
      湖岸道路~野洲川~
 22.78キロ 自転車 59分26秒(23.0k/h)
16:30過ぎスタート。 距離20キロ目安で乗る。
前半はノンビリペース、後半でチョコッとだけ気張る。


 3月22日(日) ―
8日連チャン運動したので、今日は休足してもええやろ、と休む。



 3月の走行距離/走行回数           25.8キロ/ 6回(平均 4.3キロ/回) 
 3月のその他運動    ウォーキング    84.0キロ/14回(平均 6.0キロ/回)  
     〃      八幡山プチ縦走(約 4.9キロ)     
     〃      小脇山・箕作山・太郎坊(約 6.6キロ)         
     〃      自転車 1回(22.8キロ)
   
     3月の合計距離 : 約 121.3キロ(自転車の距離は除く)
     3月の運動日数 : 17日 ・ 筋トレ日数: 19日
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