fc2ブログ
RSS

アキレス腱のストレッチと筋トレ

右ヒザはグラつく感じ、そして左アキレス腱は

ジョグすると痛む。

数ヶ月前までは右ヒザの筋トレとして『片足上げ』を

1,100回(左右合わせて)やっていた。

これは時間が掛かる上、効果が出ないようになったので、

今は替わりに『スクワット』をやっている(15回×3。2セットで90回)

そして、アキレス腱痛対策としては、通常のアキレス腱伸ばし

だけではなく、ネジる動作を加えている。


【 アキレス腱のストレッチ 】 



で、これをやり終えた後は『片足カーフレイズ』をおこなう。

これはアキレス腱というよりもフクラハギを鍛える筋トレだが、

回数は40回を交互に(左右合わせて240回/自重のみ)



現在も走り終えると、左アキレス腱に痛みまでは

いかない違和感は生じるが、以前に比べて

ずいぶんマシになってき、連日走れるまでに。(この先、

どーなるか分からんけど)



他にも筋トレ・ストレッチは『腕立て伏せ』、『腹筋』などを

おこなうが、ハッキリゆーてキライだw

でも、毎日だと絶対続かぬ性格ゆえ、月曜日~金曜日の

平日だけヤルことにしている。

週休2日でも それ以外に怠けるけど・・・。

これが継続させる秘訣?であり、また

そーでないと続かへんわ。。。



 【 運 動 内 容 】


10月15日(木) ジョグ
     ~烏丸半島入口~下物町~
 8.7キロ 1時間ジョグ 61分02秒(7'01"/k)
相変わらず走り始めから足重。 後半で やっとマシに。
現段階はヘンな足運びの矯正と持久力アップが月間目標。
それ以前にジョグの習慣化。。。



10月16日(金) ジョグとウォーキング
     烏丸半島コース
 2.3キロ アップジョグ 16分38秒(7'14"/k)
     足のストレッチ
 3.7キロ ジョグ 23分32秒(6'22"/k)
 6.0キロ 合計 40分10秒(6'42"/k)
 1.1キロ 歩き 14分(4.7k/h)
距離は短いながらも、5日連続のジョグ。
こんなペースならダウンジョグも不要やろ、と替わりに
1.1キロをブラブラ歩いて帰る。



 10月の走行距離/走行回数          54.8キロ/ 9回(平均 6.1キロ/回) 
 10月のその他運動    ウォーキング   21.2キロ/ 8回(平均 2.6キロ/回)            

  
     10月の合計距離 :   76.0キロ
     10月の運動日数 :   11日 ・ 筋トレ日数: 10日
スポンサーサイト



トラックバック
トラックバック送信先 :
コメント
▼このエントリーにコメントを残す