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取りあえず更新です

書くことはあるのだが、またそれは後日に。。。

取りあえず、運動内容だけで。



 【 運 動 内 容 】


11月10日(火) ウォーキング
    ~立命館中高の裏手~
 5.8キロ 58分(6.0k/h)
歩きの途中で、腿上げ100歩×2回。



11月11日(水) 
   市民公園コース
 5.3キロ ジョグ 35分03秒(6'37"/k)
     ストレッチ
 3.7キロ ジョグ 23分58秒(6'29"/k)
 0.7キロ ダウンジョグ 5分25秒(7'44"/k)
 9.7キロ 合計 1時間04分26秒(6'39"/k)
ストレッチ後の3.7キロはもうチョイ速いと
感じたが、まだこんなもんか・・・。先は長い。。。



11月12日(木) ―
昨日までで月200キロ走行ペースなので、いきなり
こんなに走ると またヒザやアキレス腱が悪化するなぁ、
と休足(言い訳ですな)



 11月の走行距離/走行回数          74.9キロ/ 8回(平均 9.3キロ/回) 
 11月のその他運動    ウォーキング    7.5キロ/ 2回(平均 3.7キロ/回)            

  
     11月の合計距離 :   82.4キロ
     11月の運動日数 :   10日 ・ 筋トレ日数:  8日
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