fc2ブログ
RSS

たった10秒長めにしただけで、、、

このところ、夕方からのお参りや会合で

思うように運動できていない。

怠けてるせいもあるけど、筋トレとストレッチは

何とか続行中。(基本的に土日は休んでいる)


スクワット


そんな中、3日前より右ヒザが痛み出してきた。

ここ最近は、スクワットを より深くおこなっていた。

以前も、スクワットの回数を90回 105回と

15回増やしただけで、ヒザにキタ。


 <オーバーワークと故障は紙一重> 


今回は、、、、

15回を約60秒 15回を約70秒 と、

たった10秒長めに負荷が増すようにしただけで

痛み出してキタ。

(トータルでは2セット90回なので、60秒長めに)

まるでガラスのよーなヒザですねぇ・・・。



ところが不思議なことに、一昨日と今日ランしたが、

走るには どーもない。

荷重がかかる部位が少しズレてるのでしょーかねぇ。




  【 運 動 内 容 】


12月 9日(水) ―


12月10日(木) ジョグ & ウォーキング
    ~立命館中高~農道
 5.4キロ ジョグ 34分00秒(6'18"/k)
 1.4キロ 歩 き 14分(6.0k/h) 
この前に引き続き、今日も30分目途で走り、歩いて帰る。


12月11日(金) ―


12月12日(土) ジョグ
    農道コース
 6.0キロ ジョグ 37分29秒(6'15"/k)
道路を横切る時、長めに立ち止まってしまった(1分位)が、
後半はチョイとペースが上がったので、まぁええっか。


 12月の走行距離/走行回数           35.0キロ/ 6回(平均 5.8キロ/回) 
 12月のその他運動    ウォーキング      6.6キロ/ 3回(平均 2.2キロ/回)            

  
     12月の合計距離 :   41.6キロ
     12月の運動日数 :    6日 ・ 筋トレ日数:  9日(スクワットは12/11ヤメ)
スポンサーサイト



トラックバック
トラックバック送信先 :
コメント
▼このエントリーにコメントを残す