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両腕グルグル回し

書くこともあまりないので、ジョグの途中でおこなう

ストレッチ内容なんぞを。

(このところジョグ途中でのストレッチは滅多にしなくなったが)



我流のストレッチで順番をすっ飛ばさないよー先ずは

首回しから始め、上半身から下半身へと進めてゆきます。

で、その次は両腕回し。(左右逆回転で回します)


これは以前にも書いたことがありましたが、知らん人がやっていた

姿を「オッ! 様になってる形のストレッチやこと」

と見て以来、これを取り入れてます。(感化されやすい…)




  
動画では1分ずつとありますが、ワイの場合は10回回した後、

逆回転でもう10回。慣れれば直ぐに切り替えができます。


腕を伸ばし腰を使いテンポよく、そして両腕が真上にきた時、

背伸びするよーな格好ですると、この動画よりももっと

カッコよく見えます

60肩?にもイイかも、と普段の筋トレ・ストレッチにも取り入れてます。


あとは腿上げ、股関節やアキレス腱伸ばしなんぞをおこなって

足首回しでお終い。


【股関節伸ばし】
refco1020_02.jpg
グラつくので片手をベンチなどに添えてます。



一通りやっての時間は計ったことないが、10分弱くらいでしょうか。

(以前はこのあと、100mの流しを3~5本ヤッていた)

そして再び走り出す直前に、バランス整えるため両足揃えて

軽くジャンプを10数回。

このよーな事は、もっと速い人が書くよーな内容でした。。。



  【 運 動 内 容 】


 3月16日(火) スロージョグ
    ~農道~
 8.3キロ 1時間05分30秒(7'53"/k)
今日はよく右シューズを擦った。。。


 3月17日(水) ―


 3月18日(木) ジョグ
   ~市民公園~
  3.4キロ(6'41"/k)
   ストレッチ(上記の内容)
  3.6キロ(6'21"/k)
 計7.0キロ 45分33秒(6'30"/k)
途中、市民公園でストレッチ。ストレッチ後は走りの
ギヤチェンジが多少デケた感じに。


 3月19日(金) 未 定 ジョグ
    ~烏丸半島~
 8.6キロ 57分03秒(6'38"/k)
烏丸半島でスッと追い抜かれ、とても追いつけそうにない。
たぶんキロ5分位のペースか、ウラヤマシ~。。。


 3月の走行距離/走行回数           76.1キロ/10回(平均 7.6キロ/回) 
 3月のその他運動    ウォーキング      0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回)            

  
     3月の合計距離 :   76.1キロ
     3月の運動日数 :   10日 ・ 筋トレ日数: 12日
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コメント
4803:素晴らしい肩回し by ara60kame on 2021/04/06 at 16:47:15

りゅうさん
ありがとうございます。この肩凝りに効くという肩回し、本当によく効きますね。りゅうさんと同じように10回づつの計20回やっています。ほんとに肩がスッキリ楽になりますね。
あまりに良かったので主人にも教えました。

4804:ara60kameさんへ by リュウ on 2021/04/06 at 22:19:07 (コメント編集)

お役に立てて何よりです!
この動画の両腕回しはキレイなスタイルではないです。
(他にエエ動画が無かったw)腕の回し方が歪んでます。
お手本としてワイが動画撮れば良かったかなw

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