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脱水症 うんぬん

本日は早めの11時過ぎの昼食後、葬儀行き。

今は〝自宅葬〟がほぼ無く、エアコン完備の

葬儀ホールなので汗が滴り落ちるまではならない。

導師ではなくキン打ちだったので、その後は

火葬場には行かず、一旦帰宅。 しばらく時間が

空いたあとママチャリでご自宅での還骨勤行へお参り。

その足で引き続き、別のお宅の中陰参りに行き、

シャツと白衣が汗ジトジトになって18時半過ぎに帰宅。

よーけ汗かいた日だった。



で、小1時間の一服後、19時20分頃からプチジョグ。

今はスピードも距離も大したことないものの

顔や頭からは汗が噴き出るが、ハーフパンツの

裾から汗がポタポタと滴り落ちるまではゆかない。

(それでもパンツは濡れるw) だもんで、幾度となく

経験した脱水症の恐れは今はあまりない。



脱水症について以前『体重減少率』をわりと

正確にここに記している日があるので貼り付け。


2013年 8月12日(月) ジョグ~スロージョグ 
     葉山川経由 湖周道路~烏丸半島
10.7キロ ジョグ 1時間1分6秒(5分43秒/k)
 5.5キロ スロージョグ 34分1秒(6分11秒/k)
16.2キロ 合計 1時間35分7秒(5分52秒/k)

18時40分スタート、気温 30~29℃。

RUN前:65.35㎏。RUN後:63.40㎏。


体重差は、1.95㎏で 体重減少率は 3.0%
(RUN中は500㏄スポドリと他に水を約500㏄程の
 計 約1リッター補給)


発汗量=体重差+水分補給量は、約3リッター(人より汗かきかも)


今日は微熱があるような感覚がした(半時間で治まる)

日中に走ればもっと水分量が失われるのかも知れませんね。



ということで、もしこのとき無給水だとしたら、

ざっくり単純に約3㎏体重が減っていたかも知れず??

そーすると体重減少率は4.5% となり、かなりヤバい

領域に入っていたかも、と言える。

※正確には発汗量=(運動前の体重+水分補給量)-(運動
 後の体重+尿量+呼吸による水分喪失量)



いちばん簡単な脱水症かも?という調べ方は、


脱水症のサイン


これは運動中や終了後に今まで試したことないので、

今度ヤッてみよう。(半信半疑の思いもあり)

もしこれが脱水症判断の目安となるのならば、

校外活動中にバタバタと倒れる子供を減らす

ためにも文科省が各学校へ実施するよー言えば

ええのでは。。
(これだけの判断では脱水症を

見過ごす恐れがあるため)


<P.S>

今日、ジョグし終えた後、思い出して親指の

爪を押さえてみた。直ぐに元通りの色に戻った。

けっこう汗かいたけど、走り足らんのでしょーかね。

脱水症のテストか。。。



 【 運 動 内 容 】


 7月 3日(日) スロージョグ
   ~川沿いの小径~立命館裏手~農道
 6.0キロ スロージョグ  50分16秒(8'23"/k)
夕方、パラパラ雨になり、ジョグしやすそーで外に出る。体感
速度より30秒以上遅くて驚いた。もうアテにならぬ感覚…。


 7月 4日(月) ウォーキング
   ~農道~
 4.8キロ 歩き  48分(6.0k/h)


 7月 5日(火) ―


 7月 6日(水) ジョグ
   ~農道~
 5.7キロ ジョグ  41分03秒(7'12"/k)
泡の出るもんを飲みたいがためにジョグする。
ジョグした日  発泡酒又はビール + 日本酒
ウォーキングや休足した日  日本酒のみ
けなげな??ルールやこと。。。 

やはり体重は、7/5 67.25kg、7/6 65.75kg と、
お参りとジョグの汗でいつもより多めの1.50kg
減った(一時的なもんです)



 7月の走行距離/走行回数         11.7キロ/ 2回(平均 5.8キロ/回) 
 7月のその他運動    ウォーキング   8.9キロ/ 2回(平均 4.4キロ/回)     

 
     7月の合計距離 :   20.6キロ
     7月の運動日数 :    4日 
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コメント
4854: by 向かい側 on 2022/07/08 at 10:16:42

暑い日が続くこの頃
真夏の法務は大変でしょうね

7日私は14歳の孫二人とレンタサイクルで
南湖一周にチャレンジしてきました。
折り返しの瀬田唐橋は絶好調でしたが
烏丸半島手前からお尻が痛くて・・
好調でしたら本堂にお参りでもと
作戦練っていましたが・・残念⁈


4855:向かい側さんへ by リュウ on 2022/07/08 at 18:51:18 (コメント編集)

暑い最中の南湖1周という体験型サイクリング、
きっとお孫さんにとって生涯記憶に残るイイ企画
でしたね。さすが向かい側さん!

昨日ってカンカン照りのええ天気やったですよね。
(過ぎ去ったことは直ぐ忘れてまうw)
そんな中、けっこうキツかったのでは。
ワイも日帰りサイクリングで行きたい所があるの
ですが、暑いので秋まで持ち越しですw

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