ヒザ周りの強化から２ヶ月

右ヒザ周りの筋トレを７／５から始めたので

丸２ヶ月が経った。

下画像の二つの筋トレをヤッている。


【７／２７付けブログより抜粋】

先ずは定番の『タオルつぶし』


そして、タオルつぶしより効果があるという

うつ伏せになって膝を伸ばす運動も。



鍛えるほうの脚を伸ばし、膝を浮かす。



右ヒザは日常生活では支障が無いし、走ると

スタートから数百メーターは普通の足運びが

出来る。

ただ、距離がそれ以上になるに伴い、右足

運びがギコチなくなり、重ダルとなってくる。

と、この右ヒザの状態は以前とそんなに

変わらないよーな・・・。

それでも今のところ、この筋トレの効果らしき

ことは右シューズの爪先箇所を多少なりとも

擦る回数が減少してきたかなぁ、という感じか。


本来なら、２０１２年にヒザを痛め、その後に

ヤっていた片足上げのほーがええかも知れ

ないけど、なんせ回数が１０００回（両足で）

だったので、今はとてもとてもそこまでの気力が・・・。

だもんで、今の筋トレをもうしばらく続けてみよう。



　【 運 動 内 容 】


　９／４（月）　ジョグ
　　～農道～
　５．６５キロ　ジョグ　３８分２６秒（６'４８"/k）
珍しく足が重ダルではない。ところが３キロ過ぎ
位からの向かい風でしんどくなってペースダウン…。


　９／５（火）　ジョグ
　　～農道（昨日とほぼ同コース）
　６．２０キロ　ジョグ　４２分０８秒（６'４８"/k）
昨日と同じく向かい風区間もあったが、
今日はイーブンペースで走れた。


　９／６（水）　ジョグ
　　～市民テニスコートまでの往復～
　５．８０キロ　ジョグ　４０分０４秒（６'５４"/k）
短い距離でも、６日連チャンで
重ダルくなってきた。。。


　９／７（木）　―
取り合えず休足。。。


９月の走行距離／走行回数 　 　 　３４．６０キロ／６回（平均　５．７キロ／回）　
９月のその他運動　ウォーキング　　０．０キロ／０回（平均　０．０キロ／回）　　　　　　
　　　　〃　　　　右ヒザ強化 　　　６回　　　　　　　　　　　　　　
　　
９月の合計距離　：　　３４．６０キロ
９月の運動日数　：　　６日