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11月の結果

マラソン大会参加賞のTシャツやバス

タオルが、段ボールに入れたまま

使っていないのがまだ残っている。

あるいは、以前使用したけども、

それ以降は使ってないのに

大事に??残っている物もある。

その中の2つの物を再び使い出した。



今月初め頃より、ジョグで右ヒザが

以前よりも痛むようになってきた。

それでジョグから帰ってきた後、

氷のうで20分間アイシングしている。


20231130184949632.jpg
ヒザ用ではないので、サポーターの
長さが短い・・・。


多分、10年以上前に買った氷嚢、

もちろん使用前には水漏れがしないか

確認した。漏れることなく、まだまだ使う

ことができるW

その古い氷嚢を足底腱膜炎かアキレス

腱炎の時に買ったサポーターをヒザに

巻き固定。


この氷嚢は大丈夫だったが、長く使って

ると氷嚢の表面にカビが生えてくる

ことを、これ書いてる途中に思い出した…。

使用後に氷嚢の表面なんて拭かないしねぇ。



【 運 動 内 容 】


 11/29(水) ジョグ
  ~農道~
 6.60キロ ジョグ 42分10秒(6'23"/k)
向かい風・横風・追い風でも、前半も
後半もイーブンペースで走れた。


 11/30(木) ウォーキング
  ~農道~
 4.2キロ 歩き 38分(6.6k/h)


 
11月の走行距離/走行回数      65.40キロ/13回(平均 5.0キロ/回) 
11月のその他運動 ウォーキング 55.7キロ/11回(平均 5.0キロ/回)      
    〃    右ヒザ強化   18回              
   
11月の合計距離 : 121.10キロ
11月の運動日数 : 22日 
今月は膝痛が出だしたのでジョグでの
100k超えが出来ず・・・。
取り合えず、ジョグとウォーキングの
合算での100k超えを目指した。。。


〈2023年 ジョグ&ウォーキング距離

1月 〇 J 100.5km w 21.7km 計 122.2km
2月 × J 27.15km w 29.7km 計 56.85km
3月 △ J 55.4.km  w 45.5km 計 100.9km
4月 〇 J 101.1km w 18.2km 計 119.3km
5月 △ J 82.9km w 17.7km 計 100.6km
6月 〇 J 100.2km  w 6.8km  計 107.0km
7月 〇 J 100.7km  w 3.1km  計 103.8km
8月 〇 J 100.7km  w10.0km 計 110.7km
9月 〇 J 101.3km  w10.4km 計 111.7km
10月 〇 J 101.85km w8.6km  計 110.45km
11月 △ J 65.4km w 55.7km 計 121.1km
合計   J 937.2km  w227.4km  1164.6km


〇印は、ジョグ100Km達成。
△印は、ジョグとウォーキングの
      合算で100Km達成。
×印は、未達成。
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