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腕立て伏せ再開

<今日1/16の朝>
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1/8の初雪に次いで今冬2回目の
降雪。近年はあまりたいして積もらない。



今おこなっている筋トレらしきことは、

◎ 膝対策としてタオルの押し潰し等

◎ 片足蹴り上げ


そして、大胸筋がペタンコになって

きたので、腕立て伏せを再び始めた。。。

以前もヤッていた腕立て伏せ回数を

このブログ内で調べると、

多い時は70回を3セット。

(胸の筋肉をピクピクさせることが

デケたw)

しかし、その回数はもうムリだ…。

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今回は、15回を3セット。

ただ以前よりもゆっくり目で

ヤッている。

セット間の間隔は30秒。

ゆ~くりならば、少ない回数でも十分。

今日も3セット目の10回以降は、

踏ん張りながら!



過去、いちばんイヤやった筋トレは

片足上げ。(もう10年ほど昔の話し)
片足上げ
時間的に長くて苦痛だった。

なんせ回数が、右足700回、左足

600回の合わせて1300回。

片足の回数を一気にするわけではなく、

右足350回ー左足300回ー右足350回ー

左足300回と交互にしていた。

最初のうちは回数を数えてたが、慣れるに

つれてかかる時間が分かってくるので、

時計を手元に計測していた。


痛めた膝をこの片足上げの筋トレで

再びフルマラソンが走れるように

なったと思っている。

但し当時、他の筋トレを合わせると

けっこうな時間を費やした。

さすがに毎日ではヤメてしまうから、

土日祝日は休んだ。

今でも、休む日を入れることが継続

出来るコツだと思う。

(休みすぎてヤメてしまうこともありw)



【 運 動 内 容 】


 1/13(土) ー


 1/14(日)  ジョグ
  川沿い~立命館裏手~農道
 6.50キロ ジョグ 44分35秒(6'52"/k)
復路は向かい風でツベたい空気を直に
吸わないために、ネックウォーマーで
口鼻を覆う。

 
 1/15(月)  ジョグ
  川沿い~農道
 5.75キロ ジョグ 37分09秒(6'28"/k)
ミゾレぽい雨が降っているので、土がこびり
付いてスリップしやすい農道の路面に気を
払いながら走る(17時半頃スタートで見にくい)


 1/16(火) ジョグ
  川沿い~立命館裏手~農道~
 7.00キロ ジョグ 44分39秒(6'23"/k)
復路は向かい風。道路を横断する時、
必要以上に長く立ち止まってレストした
けど、ええ運動になった。。。


 
1月の走行距離/走行回数      68.50キロ/11回(平均 6.2キロ/回) 
1月のその他運動 ウォーキング  9.3キロ/2回(平均 4.6キロ/回)      
    〃    右ヒザ強化etc. 11回              
   
1月の合計距離 : 77.80キロ
1月の運動日数 : 13日 
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