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加古川マラソン 3日前

11月23日の福知山マラソン以降、ロング走は

12/ 4  26.5キロ
12/12  21.1キロ(守山ハーフマラソン)の2回だけで、30k走なしで

フルに臨むのは後半のスタミナ切れに不安を抱くが、3日後では今さら何もできない。

あとは良い体調で当日を迎えることと、強風が吹かないことを願うのみ。


加古川のコースは、橋を上り下り(途中で同じ橋を1往復)する以外は平坦。

ここはランニング専用道路ですが、2年前に走った時は路面が荒れている箇所が

けっこうあって足に響きましたが、今は補修されているのかな。

そして、このコースで一番辛かったことは、フィニッシュ近くなってきたころから

キョリ表示が100mごとにあって、それがまた長いこと長いこと。

こんなに細かくは無いほうが、気がズッと楽です。

【加古川コース図】
加古川コース
35k過ぎから気合の入れ直しだ! ただそこまでのペースが順調なら・・・。

ゲストは吉川美香選手〔パナソニック〕、、、知らんなぁ・・・。

大平サブロー〔最後まで走るようです〕


【 練 習 内 容 】

12月19日(日)烏丸半島コース

2.1キロ ジョグ 5分54秒/k
2.4キロ 1周目 4分40秒/k
2.4キロ 2周目 4分36秒/k
1.4キロ ジョグ 6分14秒/k
本日の走行  8.3キロ
烏丸半島で先行するランナー見っけ。周回は当初キロ5分の予定が
ペースアップして追っかけ。しかし1周目で遠く離されました・・・。

12月20日(月) ―

〔12/22 追記です〕
12月21日(火) ジョグとWS 守山市民公園コース
2.8キロ ジョグ 15分30秒(5分32秒/k)
 W S  100m×4本
2.5キロ ジョグ 13分20秒(5分20秒/k)

12月22日(水) ジョグと1k×1本の刺激走
1.1キロ ジョグ 7分16秒
1.0キロ 刺激走 3分58秒 ほぼ限界に近い
 W S  100m×2本
脚にダルさがあったので、刺激走は1k×2本せず。
今月の走行 130.3キロ

ではでは、次は12/23の夜か12/24に!
快心の気持ちでブログを更新できればよいのですが。
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コメント
852:No title by 向かい側56 on 2010/12/20 at 21:56:43

公認コースで単調ですが気持ちを切らさず走り抜けましたら
最高のパフォーマンスが待ち受けています。
今年最後のレース気合入れて ゴー・ゴー・ゴー

853:No title by taketon on 2010/12/20 at 22:05:40

守山ハーフが終わってあっという間の感じですね。
今年最後のレース、骨に負担をかけず(?)かんばって来てください。
サブローさんとの2ショット写真も期待しています。
(笑)

854:No title by yama on 2010/12/20 at 22:35:16 (コメント編集)

100mごとの距離表示ですか?
なかなかやりますね~
でもランナーにとっては
小さな親切大きな・・・と言うところでしょうか?(笑)

今年最後のレース、頑張ってきてください。

855:No title by リュウ on 2010/12/20 at 23:07:53

向かい側さんへ

たしかに幅広い野洲川沿いを走っているような単調なコースですね。
一般は登録の部から5分後にスタートですが、フル参加人数が
多分2500人位ですので 1kも走れば自分なりのペースで
走れるかなーと。
2年前のように、サブ4のペースランナー率いる集団に
抜かされないよう走ってきます(この時は40k過ぎで抜かされ
大ショックでしたけど、ついていけまヘンでした・・・)
もちろん気合入れて頑張って香港マラソン招待資格を
獲得してきます、、そんなん加古川にあったかいな(笑)

856:No title by リュウ on 2010/12/20 at 23:13:54

taketonさんへ

ついに迫ってきましたぁ!
早く当日が来て欲しいような、もうちょっと先の方がよいような
気分です。
お陰さまで、今のところは脚に痛みが出ずに過ごしています。
しかし、医者の診断書がまだ出来ていなくて、保険請求が
遅れています(なんのこっちゃ、笑)
2ショットですか、そちらの方の期待でしたかぁ(苦笑)
ご希望に添えればエエのですが。

857:No title by リュウ on 2010/12/20 at 23:20:56

yamaさんへ

40k過ぎくらいから、この表示がありました。
ヘトヘトの状態で100m走をやるわけじゃあるまいし、ホンマに
大きなお世話ですよね(見なければエエだけですが、どうしても
目に入ります・・・)
今年最後のレース、精一杯やってきます!
今回ブログに目標タイムはあえて記載しませんでしたが、
ご想像通り3時間30分切りです(大嘘だと直ぐに分りますよね 笑)

858:オフなし・・ by まっする on 2010/12/21 at 01:21:11

12月の終わりになってもレース三昧・・ほんとにオフもないようですね・・
京都の亀岡ランズも19日の三田マラソンでようやく2010年走り終えたようです・・
でも元旦からレースがあるようです・・・
みなさんちと走りすぎですよね・・こんなくそさぶいのに・・春まで待てんのかい・・と、つっこみたくなりますね・・もうみなさんそんなに若くないんですから・・いらんおせっかいですよね・・・
元気があれば・・なんでもでける・・・ご安全に・・

859:ゴール前 by まっする on 2010/12/21 at 12:09:25

ゴールがグランドの大会の最後の1周400mの長いこと、長いこと・・距離が分かるだけにつらいものですよね・・・ありますね・・今年2レースがグランド1周のゴールでした・・
わたしだけ一番外側の7コースを走ってます・・・アホですね・・

860:No title by リュウ on 2010/12/21 at 17:18:02

まっするさんへ

とりあえず4月の長野Mが済むまでは、チンタラ続けますでぇ。
同じ走るにしても、レースでは色んな楽しみ方がありますわね。
仮装はもとより、ビデオを撮りながらとか競歩スタイルとか。
ワイはまだその域まで達していませんので、いつかは・・・
さて、どんな風に走りましょう?

861:今年のシメ by takacch on 2010/12/21 at 21:31:51

今年のしめレースですね。是非快心のレースで気持ち良くゴールされることを祈っています。

862:No title by リュウ on 2010/12/21 at 22:42:26

takacchさんへ

いつものように前半貯金、後半散財の作戦で(笑)
2年前の加古川は、苦しくてエラいレースでサブ4集団に抜かされ
ながらも、辛うじて3時間59分43秒でギリギリサブ4セーフ!
今回も苦しんできますが、takacchさんが来春に挑戦される
ウルトラに比べたら、どっちゅーことないですね。

863:倒産 by まっする on 2010/12/22 at 01:56:11

長男の会社が自主破産で解雇に・・なんてっこったー
わたしのリストラも12月でした・・前年高卒して就職したので・・丸10年目かー・・なんともやりきれない・・・長男には声もかけれな・・相当なショックのことだろうと・・・でもまだまだ独身だし、これからですから・・再就職してまた一から出直してもらいたい・・マラソンでがんばってるので・・

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