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ささやかな目標

マラソンの目標については、二つあります。

一、・・ブログタイトル通りのサブ3.5。
           (マダマダ時期尚早の感がありますが)

一、・・フルマラソン1歳刻みランキングの上位20%以内。
           (3時間25分位なら一気に10%以内に入れそーな感じ)

速い方からみれば、なんちゅー可愛げな目標なんでしょー。

【昨年度のランキング対象大会】クリックで拡大できます。
対象大会
今年度は新たに奈良Mが加わるか? 他にどこが入るのかな。
(赤線は出たことのある大会です)

毎年4月~翌年3月までの大会結果が対象となりますので

ワイは今年度、残すところは3月の篠山のみ。

【昨年度のランキング証】
ランキング
順位を%表示に置き換えれば まだ23.9%。
(ネットタイム計測大会は、それで集計されています)

昨年11月の福知山マラソンのタイムは、上位20%位と推測していますが、

やはり篠山でたとえ1分でも更新したいものです。


そしてサブ3.5を達成すれば、次はウルトラにチャレンジ! と。

100kなんて走りたいような走りたくないような・・・。

こんな心持ちでは絶対完走できませんなあ。


【 練 習 内 容 】

1月22日(土) スロージョグ


9.7キロ 1時間9分15秒 (7分08秒/k)
昨日の30k走のため脚が重い。
両足が逆ハの字型に開かないよう、一直線着地を意識してユックリラン。

1月23日(日) 変速走
 守山市民公園コース

 2.7キロ (5分09秒/k)
 3.0キロ (4分40秒/k)公園内1,500mコース×2周
  W S  100m×4本 
 2.2キロ グランド4周(遅め・速め・遅め・速め) 
 2.5キロ (4分58秒/k)
10.4キロ 合計 53分49秒(5分10秒/k)
昨日よりは数段マシだが、まだ少し脚が重い。

1月24日(月) ジョグと少しのB-UP
 守山市民公園コース  公園内1,500mコース3周のB-UP

 2.8キロ スロージョグ(6分19秒/k)
 1.5キロ 1周目 9分14秒(6分09秒/k)
 1.5キロ 2周目 7分48秒(5分12秒/k)
 1.5キロ 3周目 6分33秒(4分22秒/k)
 2.8キロ ジョグ (5分44秒/k)
10.1キロ 合計 57分20秒(5分41秒/k)

今月の走行 222.1キロ
一応今月の目標は250k。
このペースで年間目標3000kや? 見なかった事にして下さい・・・。
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コメント
986:No title by 向かい側 on 2011/01/24 at 23:29:14

ランキングですか、こんなものが世間に出始め私のマラソンも変わりましたね
以前、フルマラソンは好きでなかった、なぜならスピード感覚がなさ過ぎる、ハーフだとスピードと、疲労感が一緒に楽しめましたが、こんな目標が出来るとフルマラソンを年に3・4回走る破目になり練習もだらだらと1時間以上も、ストレスが溜まりますわ。昨日のレースは10㌔、フルマラソンの為にレース前のアップが15㌔走、スピードでませんわ
500人参加中92位上位2割には入るのがやっとのレベルの高い大会でした
2月6日の大会でランキングを狙っていましたがテンションが上がりませ~ん
今回はあきません。来年はがんばるぞ

987:管理人のみ閲覧できます by on 2011/01/25 at 00:10:48

このコメントは管理人のみ閲覧できます

988:No title by リュウ on 2011/01/25 at 11:58:30

向かい側さんへ

同年齢の中で自分がどのくらいに位置しているかが分り
ランキングはエエ目安になりますね。
10kレース前のアップの15k、ちょっとe-257っと(失礼)
でも、そんな事は到底マネ出来ませんし、もし行なうとしても
レース後でないと凡人にはできません。

来月早々のレースは、びわ湖や福岡国際に並ぶようなハイレベルの
大会で出られるだけでも羨ましい限りです。
まだ10日以上も日がありますので、テンション引き上げのために
明日からでも現地入りで何回も試走ってのは!(おカネ、かかりそー)
ランキングを維持されることは並大抵のことではないのでしょうが、
ここで再奮起v-218

989:No title by リュウ on 2011/01/25 at 12:02:19

名無しのゴンベイさんへ

持病を抱えておられるとサブイと大変そうですが、
なんとか乗り越えられてくださいね。

ワイは意外と冬は平気なんですが(雪と冷たい風さえ吹かなければ・・)
そーかて、電気代の引き落とし額をみてビックリしているところです(泣く)

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