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定番の20k走

走り出して体調が良ければ、最後までキロ5分で通す、

悪ければ、前半ゆっくりめ・後半キロ5分にペースアップ、と

考えて走り出した20k走・・・

【20k走コース】
20kコース

    1k、横風が強いが4分46秒と割と調子イイ。

    3k、14分40秒で通過。この辺りから7.5kまでは、ほとんどが向風。

前半10k、49分03秒(4分54秒/k)

    ラフォーレ琵琶湖~野洲川河川敷は追風

後半10k、47分06秒(4分43秒/k)


 計20k、1時間36分09秒(4分48秒/k)

  1.2k ダウン 7分44秒(6分27秒/k)

合計21.2k 1時間43分53秒

はあーはあー、風強い中をハーフレースの9割方のチカラを出しました・・シンドー。


これで篠山マラソン(3月6日)までのロング走は、あと

2月上旬に20~25k走
2月中旬に30k走
2月下旬に30k走

で オシマイ。しんどいロング走、はやいこと終わらんかいな。

【 練 習 内 容 】

1月26日(水) スロージョグ
 
 守山市民公園コース 17:30S 3℃

 8.3キロ 53分58秒(6分30秒/k)
ユックリランと決めていたので、寒さ対策として
ニット帽・上3枚・CWXにジャージパンツ。
ピッチを上げているとシンドさが勝って気にならないが、今日は
ゆっくりペースなので、脚のアチコチがオカシイのが気になる。

1月27日(木) 20k走とCD1.2k
 15時S 4.7~3.5℃ ~ラフォーレ琵琶湖前~野洲川~

今月の走行 251.6キロ
走り始めてから正確には45ヶ月。
月間250k超えは、これでまだ6回目です。
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コメント
996:No title by yama on 2011/01/27 at 22:46:18 (コメント編集)

この寒さ厳しい中のロング走、
好調キープしておられるようですね。

ゆっくり走ると脚のアチコチがオカシイのが気になるっていうのも
なかなか凄いです。
普通逆だと思います。(笑)

998:No title by リュウ on 2011/01/28 at 12:45:28

yamaさんへ

この周回20kコース、ラン当初は今より15分も余計にかかっていたのですが
つくづく継続は力なり、と思います(いつまで続くか分らへんけど・・・)
このペースで30kも出来れば・・・ムリです。

ゆっくりランでは、意識が常に脚の方に向い気になるのですが、
キロ5分を切るペースまで引き上げるだけで、ゼイゼイハアハアと
気になる箇所の痛みや違和感が吹っ飛びます。
(せめて普段のジョグペースがk5分でありたいものですが)
その逆でしたら、まだまだyamaさんは、余力がありすぎて
もっとブッ飛ばせるのでは!そして次ハーフではサブ90!

999:はやくも by bashowマスター on 2011/01/29 at 00:28:32

もう仕上がってってきたんじゃないですか?
サブ90も夢ではないかも

私もゆっくり走ったほうが脚が気になるし
逆に恐いです
私の場合 普通がリュウ様のゆっくりですが・・・

1000:No title by リュウ on 2011/01/29 at 18:10:56

マスターさんへ

まだまだスタミナが足りないと思っていますが、あと1ヶ月間
脚が悲鳴を上げなければよいのですがv-292

サブ90!それより前にサブ95が。(中途半端ですがキロ4分30秒切り)
これはまだ先の目標として大事に残しておきます(笑)
マスターさんが先に達成してくださいね。

ブログにはスロージョグの平均キロタイムを書いていますが、
実際のところはユックリランですと右肩下がりにドンドンと
遅くなってゆきます、、、ひどい時には最後は早歩きと変わない
くらいですわー(苦笑)

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