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苦手なインターバル走

走り始めて1年後の とくしまマラソンでギリギリの

サブ4(グロスで3時間59分50秒)を達成するまでは

インターバル走やビルドUP走なんてやったこともなかった。

ただ単に毎回がジョグばかりであったので、さすがに飽きがきて

しまい 変化のある走りを取り入れた。

とくしまマラソン後に、初めて行ったインターバル走は・・・

4分42秒―36―51 (1,000m×3本・リカバリーは500m)

遅っ! っと今では思うだけでも進歩した証しかも知れまへんなぁ。

さて、本日久方ぶりに行ったインターバル走は・・・


【 練 習 内 容 】

6月11日(土) ロング走

    ~ラフォーレ琵琶湖前~野洲川河川敷~守山北高校~
【野洲川河川敷 3月撮影】
河川敷 001
現在は草がもっと茂っており、連れ込まれないかと心配??
この日も河川敷を河口から約3.5k走った間にすれ違ったのは一人だけ。

10.0キロ 前半 54分02秒(5分24秒/k)
10.0キロ 後半 51分13秒(5分07秒/k)
 1.2キロ      5分56秒(4分57秒/k)
21.2キロ 合計 1時間51分11秒(5分15秒/k)
20kで止めようと思っていたが、モッタイナイ?のでハーフ距離超まで急遽延長。
コースベストタイムより約10分遅いが、走れたほーです。

6月12日(日) ―

6月13日(月) ジョグとインターバル走
     湖周道路
 5.6キロ ジョグ(5分24秒/k)
  ストレッチ休息
 I・V走 4分01秒 ― 01 ― 07(1,000m×3本・リカバリーは500m)
 2.4キロ ダウンジョグ
12.0キロ 合計 1時間4分18秒(5分21秒/k)
このペースで楽々と、あと2本は走れんとあきまへんなぁ・・・。

今月の走行 120.6キロ
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コメント
1319:No title by 向かい側 on 2011/06/13 at 21:46:06

良い練習ができてますね(その調子で楽しんでください)
この時期からコンスタントに月間300キロ超えたら
秋には楽に3時間半は請け合いですね

話し変わりますが「先日の陸上日本選手権」は楽しめましたね
私は女子5千で優勝された「絹川愛さん」に注目
鞭のようにしなるフォームは美しすぎます。
仙台育英時代は凄過ぎて、それ以降音沙汰なしでしたので
てっきりやめたと思っていました。今回福士さんは
走りませんでしたが、ひょっとしたら絹川さんの情報があり
回避したかも・・・そしてもうひとり美人の市川さん二十歳
おじさん好み陸上界も新星が現れましたね
解説者が言っておられましたが
『記録にまぐれはありません』が印象的でした
トラック競技は見る分には楽しいですが
自分がやるとなれば、ちょっと・・・・
マスターズに参加しないのもこのあたりが・・・

1320:向かい側さんへ by リュウ on 2011/06/13 at 23:10:05

そのように太鼓判をおしていただくと自信モリモリ!
って、これから暑くなる一方ですので、300kはキツすぎて
9月頃からと、、、このへんの考えが意志薄弱・・・。

いいですね、へそだしルック!
、、、こんな事しか書けヘンのが情けない・・・。
実は、名前を挙げられた3人の中で福士選手しか知らないので
次にTVで映った時には その美人選手をジィ~と凝視!してみます。
そーいえば、向かい側さんの注目選手は女性選手ばっかしですよねぇ(笑)
福士選手のドコソコをナデナデして抱き寄せた、とかのお話しだけは
ちゃんと覚えておりますわーe-454
また今度、そのような楽しいお話しがありましたら、教えてくださいね!

1321:No title by 芭蕉珈琲 on 2011/06/14 at 17:12:41

4分01秒 私の理想の切れる脚!
骨折はしたくはありませんが・・・

これが真似できないので、距離を稼いで、後半ペースが落ちないよにという練習になってしまいます。

練習では4分40秒が精一杯のハイペースです( ̄ー ̄)

4分01秒なら今から日本選手権目指しがんばるのですが
彦根西中学出身竹中理沙ちゃんも出場してましたよ
昨年からはオタク状態のワタシは録画して1年中見てますから
特に女子選手はほとんど知ってますよ。

1322:マスターさんへ by リュウ on 2011/06/14 at 22:14:31

今まで伏せていましたが、実はキロ2分30秒ペースで走れるのです!
百メートルだけですが(笑)

ワイも普段のジョグは遅いのです。調子良くて5分強、普通でも
5分15~30で、4分40秒なんて褌?を締め直さなければ出まヘン・・・。

竹中理沙ちゃんとやら、初めて知りました(ウトイのです)
立命館の陸上部みたいですね。
個人的には陸上のアスリートよりも、バトミントンの潮田玲子や
カーリングの本橋の方が・・・
いったいどんな基準やろーねe-449

1323:いい練習ですね by takacch on 2011/06/15 at 11:17:49

いい練習が出来ているようですね。
私もインターバルはよくやっていますが、夏場のキロ4はしんどいですね。ですので今の時期は、300m(56秒)、200m(36秒)、100m(18秒)×3セット~5セットとか300×10本などショート中心です。その代わりインターバルを200mJOGとかにして休まず走ります。
1000mの場合でもインターバルを長く取るとレペになっちゃうので60~90秒ぐらいにすればスピード+スタミナが養われますよ。

1324:takacchさんへ by リュウ on 2011/06/15 at 20:26:48

スピード練習といえるものは、週一ペースくらいで取り入れたい
ものですが、インターバルはシンドクて滅多にやりまへん・・・。
代わりに超短めのビルドアップで お茶を濁しております。

ショートIVの実施タイムをよくよくみれば、100も200も300も
ペースが同じやないですか!!

ワイのリカバリーの500mは、優に3分を超えていますので
休みすぎです(笑)が、takacchさんを見習ってもう少し速めでの
間か、リカバリー距離を短めにしてみますわ(出来るやろーかv-291

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