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初戦決定!

福知山マラソン(11月23日開催)のエントリーが本日から始まりました。

早速、6月22日午前 0時5分 申し込み完了!!
(前もってログインしていたので、繋がるまでに2分で済みました)

福知山が、たぶん今シーズン初っ端のフルとなりますが、

なんやかんやと もうフル15戦目。

しかし、まだモタついております。

皆さん、何でサッとサブ3.5をクリアできるのか不思議です。

言うまでもなく、走り込み方が違うわなー。


ここの難関は、フィニッシュ1k手前からの急坂。

【福知山M高低図】
course_city.jpg
40k~フィニッシュまでの2.195k区間タイムは、

通常よりも1分~1分半は余分にかかる事を考慮しなければ。

この福知山での2.195k区間ラップタイムは、

H21年 14分18秒(平均 6分31秒/k)

H22年 13分51秒(平均 6分19秒/k)

それにしてもメチャ遅すぎます・・・。

せめて、この区間は13分を切らねば。

そんな過去2回の福知山での結果(ネット)は、

H21年 3時間47分28秒(平均 5分23秒/k)

H22年 3時間43分39秒(平均 5分18秒/k)


う~ん、とくにH21年は その年3月篠山では3時間45分、4月長野で

3時間48分と続き、これなら余裕で3時間30分台が出るはずと、

前もって下見にまで行って臨んだのに・・・。甘くはなかったです。


【 練 習 内 容 】

6月20日(月) スロージョグ

       守山市民公園コース
8.3キロ 1時間3分12秒(7分37秒/k)
左アキレス腱が不調。
帰宅後、バケツに氷をドバァーと入れてアイシング。
手持ち無沙汰なので飲みながら40分以上も してしもた。

【このようにアイシング】
アイシング 001
(これは昨年の画像です)

6月21日(火) 少しだけのペース走
    烏丸半島コース
 2.1キロ (4分30秒/k)
  出だしが速すぎてしんどい為、いったんストレッチ休息
 7.2キロ ペース走(4分50秒/k)
 4.5キロ ジョグ(5分56秒/k)
13.8キロ 合計 1時間10分55秒(5分08秒/k)
左アキレス腱にテーピングを施しラン。
帰宅後、アイシング。痛みまではいかないが今後どうなるか・・・。
ペース走は、あとキロ20秒は速くなければ・・・今日のところはムリ。

6月22日(水) 未定 ジョグ
    18:00S 守山市民公園コース
 2.7キロ アップ(6分23秒/k)
12.0キロ ジョグ公園内8周(5分22秒/k)
    WS100m×4本
 2.5キロ ジョグ(5分40秒/k)
17.2キロ 合計 1時間35分50秒(5分34秒/k)
200kを超えるように調整して走るが、ピッチは上がらず。

今月の走行 200.8キロ
何とか、年間走行目標 3000㎞の半分(1521.2㎞)までいきました。
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