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進歩してないよーな

どこをどんなペースで何キロ走ろーか、と前もって

考えてから走り出しますが、思い通りに走れることは数少ない。
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そして、その結果を記録し あとから累計記録をみると一目瞭然!

(ブログでの練習内容等は、見にくいので見返した事はないです・・・)

月間キロ数は意識していますが、それよりも キロ平均ペースが

いっこうに速くなってなくてガックリ・・・。

だらだらトレーニングをいくらやっても、これじゃ速くならんはずやわー。


         月間平均k  月間ラン日数  キロ平均ペース
2007年5月~  ?      21.8日     5分43秒(10~12月) 
2008年   193.3k    19.8日     5分23秒
2009年   191.3k    18.4日     5分23秒
2010年   175.8k    16.7日     5分27秒
2011年   245.6k    20.1日     5分28秒(9/21まで)

※ キロ平均ペースは、レース~クールダウンまで全てのラン時間累計で算出(WS除く)
  但し、秒以下は切り捨てしているので、実際はこれより2秒ほどプラスか。


【 練 習 内 容 】

9月20日(火) ―

9月21日(水) ジョグ
 
     守山市民公園コース
 2.7キロ ジョグ(5分24秒/k)
    〔ストレッチ〕
 4.5キロ 公園内3周(5分31秒‐5分02‐4分43/k)
 2.5キロ ジョグ(5分10秒/k)
 9.7キロ 合 計 50分25秒(5分12秒/k)
最初は脚がものすごく重いし、涼しいのに息も上がり
気味で このペースでもえらい。

9月22日(木) 夕方からRUN予定 ジョグ 
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップジョグ(6分33秒/k)
    〔ストレッチ〕
 4.8キロ 烏丸半島2周(4分41秒/k)
 2.1キロ ジョグ(5分01秒/k)
 9.0キロ 合 計 46分49秒(5分12秒/k)
このところ治まっていた左アキレス腱が今日はずっと
おかしかった。
さっ、もう暫らくしたら もう1回アキレス腱を
痛めつけに行ってきます(正座しに・・)

今月の走行 210.5キロ
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コメント
1512:十分 by ヨーコ on 2011/09/23 at 17:51:37

速く走れてると思いますが、リュウさん的には今一つなんですよね…。
私も故障明けの6月はキロ6分半でも死にそうでした。今は朝ランは5分半強なので、そこからだと成長したかな(当たり前?)。

ところで!!
守山ハーフにもーさんを誘ったらエントリーしてくれて嬉しい私。
リュウさん主催の慰労会、楽しみにしてます!←と圧力かけてみます♪

1513:No title by 向かい側 on 2011/09/23 at 20:12:14

ご院さんが速く走っても、門徒さんは喜びませんで
お布施でもぎょうさん暮れはるんでしたら
きばらないかんでしょうが・・・・・
楽しんでいる内が花でしょうよ

それよか、ヨーコとの慰労会を盛り上げましょうよ
 
私も参加したいのですが・・・・・・

1514:ヨーコさんへ by リュウ on 2011/09/23 at 22:22:00

今日はお疲れさまでした!
読みましたでー、トリムマラソン記事。5月のフルと同じところ
なのですね。そしてまたこの時季で20kをキロ5分!(驚き)
守山ハーフでは互角?ひょっとして置き去りにされそー。
1年後いや半年後には、たぶんついていけない予感です。

いつの間にやら幹事に任命されたようで(笑)
承知つかまつりました!
(詳細は後日にお知らせいたします)
気分はすっかり守山ハーフですが、その前に福知山が
あるのを忘れてしまいそーですわe-257

1515:向かい側さんへ by リュウ on 2011/09/23 at 22:27:41

法話(説教)ネタに困ったときには、マラソンばなし!
(今まで数回しました・・・)
以前書いたことがありましたが、ひと昔前までは自宅近くが
国内最高峰大会のびわ湖毎日の折り返し地点だったので、
この辺の方は結構ナマで往年の一流選手を見ていた事もあり、
ワイの拙いマラソン話しでも関心を示されてるよーで(あくまで推測・・・)
ただ、お察しの通りお布施額は同一(笑)

おっ!守山ハーフ、参戦ですね。
ではでは、段取りしておきますので是非ともご参加くださいね。
向かい側さんの表彰式に費やす時間も考慮いたしまして
始まりの時間を組みます(期待に、そむかれませんよーにv-218

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