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練習嫌い者の直前メニュー

ハーフマラソン前のペース走は、せいぜい5k程度、

フルマラソンでも、今までの最長ペース走は15k程でおしまい。

まともにやったことないままに いつも本番に臨みます。

普段から、気張ろうという気がない性格だから仕方なし・・・。

取りあえず、守山ハーフと加古川マラソン前の中途半端な練習も

ほぼ終わり ヒジョーに嬉し。

【昨年守山ハーフMの朝の佐川競技場】
2010守山
今年のハーフ部門のエントリー者は、1244名らしいです。

【昨年の守山ハーフM記録/runnet大会結果より】

出場種目 ハーフ 男子2部 45歳~59歳
距離 21.0975 km
タイム(グロス) 1:37:01
タイム(ネット)
種目別順位 82/352(45~59歳男子)
総合順位 229/1033

昨年はキロ平均換算で4分36秒でしたが、今年はどーでしょー?

95分切りを狙うならば1k通過を5分10秒とし、それ以後は4分28秒か、、、。

果して走れるかな・・・。

目標をブログで明記して、今まで達成したためし ありまへん(苦笑) 

【 練 習 内 容 と 予 定 】

12月12日(月) ―

午後より家から出たり入ったりして、夜も
おっさん連中と呑んだため走れず。

12月13日(火) 変速走
       守山市民公園コース
4.0キロ 速め(4分40秒/k)
2.5キロ ジョグ(5分05秒/k)
6.5キロ 合 計 31分22秒
復路のジョグは、心拍数を上げるため高回転ピッチ。
あたりは暗いのでまだしも、人に見られたくない姿だ。

12月14日(水) 少しだけのB―UP
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分36秒/k)
 2.4キロ 1周目(5分05秒/k)
 2.4キロ 2周目(4分37秒/k)
 2.4キロ 3周目(4分22秒/k)
 2.1キロ ジョグ(5分24秒/k)
11.4キロ 合 計
2、3周目はペース走の予定が、B―UPのようになった。
3周目は余力がなかったが、これでヤレヤレ。

今月の走行 134.5キロ

12月15日(木) 3、40分のダラダラRUN予定
12月16日(金) 忘年会のため休足予定
12月17日(土) 1~2kの刺激走予定
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コメント
1728:No title by 向かい側 on 2011/12/14 at 22:03:35

シュミレーション通りいきませんか?
俺は、すべて上手くいきましたが・・・
今年の作戦は、◎秘

総合順位なんてあったっけ、完走賞になかったな~

1729:向かい側さんへ by リュウ on 2011/12/14 at 22:55:06

入賞目指してる??わけじゃないので
トロトロと走りますわ。
それより、『作戦』なんてあるんですか?
どんな作戦か気になりますが、もちろんレースに関しての
作戦ですわね、どんな仮装しようなんてことは・・・(笑)

総合順位は、RUNNETの大会結果に出てますよー。v-159
http://runnet.jp/record/userRaceTopShowAction.do?raceId=18316

1730:No title by みゃあらくもん(もーさん) on 2011/12/15 at 06:39:41

おお!!
画像、後ろに見える眩しい色合いがリュウさんの家ですね!v-14

1731:No title by kenjisum on 2011/12/15 at 07:07:05

お疲れ様です。加古川の前にハーフを走られるんですねぇ。練習気分で自己新を目指して頑張って下さい。

1732:みゃあらくもん(もーさん)さんへ by リュウ on 2011/12/15 at 12:19:58

前泊の宿は、ここの方が断然良かったかも知れませんね(笑)

当日は、この前の小高い所(並木が写ってるところ)に居ます。
決して、建物の窓から手招きしませんのでお間違えのないよーにe-456
でも、雨降りやったらどーしょー。。。

1733:kenjisum さんへ by リュウ on 2011/12/15 at 12:22:58

ハイ、これで加古川前にもうロング走をしなくて大助かりです。

この前、加古川Mの参加証が届き開封してビックリ!
それは、、、駐車場が会場から3キロは優にあるのでは・・・。
遠すぎて走る前からグッタリなりまする。いつもの所に停めよーかな(笑)
それでは、加古川でお出会いしましょー!

1734:頑張ってますね&飲み会の件 by ヨーコ on 2011/12/15 at 16:30:51

リュウさん忘年会に負けず頑張ってますね!私はちょい負けてます…(泣)。朝しか走れないのに起きれない!!大丈夫か私?
なんかすごい不安です…守山ハーフ。

さて、守山ハーフには私の同級生の大阪友人(独身女子)がわざわざ応援にきてくれそうなんです。
それだけでも申し訳ないくらいなんですが…リュウさん良かったら例の飲み会メンバーにこの友人を入れてもらっても大丈夫でしょうか?
ちなみに彼女も先日ハーフデビューを果たしたランナーです!

1735:ヨーコさんへ by リュウ on 2011/12/15 at 21:07:39

『不安です』なんて書かれてるから、チョッと覗き見しました。
ほーしたら、今月100k程すでに走られてるやないですか!
10、11日も十二分すぎるぐらいです。
体力貯金もあって、これはキッと油断させるためですなe-257

ほんなん、誰がNO、って言いますか、大歓迎です!
ほれに、関西の大会でフルデビューされるならご一緒できるかも(デレッ)
くれぐれも風邪を引かれない格好で来てもらって下さいな。
ウチの奥サン、人よりシボウ服を着込んでるのに応援で熱出しました(苦笑)

1736:ありがとうございます!! by ヨーコ on 2011/12/15 at 21:27:36

リュウさんすみません&ありがとうございます。
彼女に飲み会の声かけしたときも、部外者というか関係ない私がいいのか?という感じでしたが、わざわざ大阪から来てもらうのに大して相手できない状況かも…という点で私が申し訳なくて。でも飲み会メンバーも私自身初対面の方がほとんどだし、条件は同じ感じだけどね。
早速その『なおこ』さんに連絡しときます♪喜びますわ~。

ちなみにこのメンバーにステキな独身男性はいらっしゃいますか?

1737:ヨーコさんへ by リュウ on 2011/12/15 at 22:02:43

ぼちぼちテレビでも見よか、とパソコンの電源を切る前に
ブログをみれば、おぉー!何という難しい問い合わせ・・・e-452

この問いには答えないほうが無難でしょー(笑)
大阪在住のお方なら、ここには居られなくてもe-454誰か知ってる
知人を紹介してくれるかも!
なんなら、向かい側さん(失礼!)が青い目の方を紹介してくれはるの
では!!??
ほんなこと?にはかかわらず、ご遠慮なくお越しくださいな。

1738:No title by みゃあらくもん(もーさん) on 2011/12/15 at 23:26:26

おお!!
何やら面白そうな話が進んでますねv-41

男だけの宴会でもなく、女性がヨーコさん1人という状況だったので
前日 or 当日に美ジョガーを現地でナンパしようと思ってましたが
不要でしたか!?

「必要」であれば、ダメ元でアタックしまくりますv-42

って、一体オレは何をしにいくのかe-465

1739:管理人のみ閲覧できます by on 2011/12/15 at 23:33:38

このコメントは管理人のみ閲覧できます

1740:みゃあらくもん(もーさん)さんへ by リュウ on 2011/12/16 at 13:31:28

そーいえば、みゃあらくもんさんが今回参加の中で
一番お若い! ウラヤマシ(笑)

明日の北陸はひょっとして雪かも知れませんが、
飛ばすのは大会だけで、高速道路は安全運転で
お気をつけて! 

1741:非公開さんへ by リュウ on 2011/12/16 at 13:32:22

確認いたしました。
おースゴイ!気合バッチリやないですか!

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