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膝痛改善筋トレ

GW初日 の本日、この前雨天のため延期となった

〝ツーリング〟 いえ、防犯パトロールで町内ひと回り。

もちろん、先月に購入したチャリで出向きました。

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それにしても、皆んなもっと速くこいでくれんかなー。

…運動ではなく、あくまでパトロールという事を忘れるところでしたわ


さて、世間は9連休の企業もあるとのことですが、ワイには関係ないことです。

GW期間中はお仕事4件とヒマ。 脚さえ大丈夫ならランするところ

ですが、とくにこれといった予定もありませぬ・・・。


偶然、NHKテレビで膝痛改善の番組をみました。

      『脚上げ体操』 

現在、自己流で取り入れている筋トレは正しかった と確信。

整形外科のリハビリ室や整骨院では、足首を持ってV字で大腿四頭筋を

伸ばす運動を勧めるが、ワイはそんなん無視し脚上げトレーニングしてました。

(スクワットはヤリ方次第では膝痛を悪化させる恐れがあるのでやらず)


テレビでは片脚を5秒ほど静止(この時膝を伸ばすことを意識しながら)

するやり方ですが、

膝痛体操


ワイの場合は、 片脚60回-70回-80回とかと回数を増やし、又 両脚

そろえて100回以上と脚を静止せず上下運動(静止させると時間が長く感じるしー)


先週初めから取り入れたこの脚上げ筋トレが効いてきたのか、それとも

4月25日に整形外科での注射が効いたのか、はたまた発症から時間が

経過してきたのでマシになってきたのかよく分かりませんが、ようやく階段を

手摺に掴まらず降りられるようになってきました。


深~く考えたら、もっと効果がありそーなのは現在の洋式スタイルを

改めて、たとえ小であっても座ってこなす和式トイレ筋トレ法か(笑)
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コメント
2085: by 湖南オヤジ on 2012/04/28 at 20:17:44

今、NHKで続きをやってますね・・思わず見てます。

2086:本日は晴天ですね by ヨッシー on 2012/04/29 at 09:44:29

リハビリ順調のようですね。
小生も先週末のフルの疲れが残っており、今日は休足日です。

2087:湖南オヤジさんへ by リュウ on 2012/04/29 at 15:59:24

金曜日の昼間に再放送で偶然見ましたが、
その続編があったのですか? 見てませんでした。

膝痛にかかわらず完全静養は治りが遅くなるようで、
多少でも身体を動かせ、ってことですね。
ぎっくり腰でも同じことです → 身をもって何回も体験済みです(苦笑)

2088:ヨッシーさんへ by リュウ on 2012/04/29 at 16:01:38

あとどれぐらい休足してればええのか見当もつきませんが、
取りあえず明後日にチョッとランしてみよーと。

今年になってまだ1本も走ってないので、フル後の疲れも
なんか羨ましく思えてきますe-454

2089:No title by アラ5おじさん on 2012/04/30 at 06:46:02

お疲れ様です。まだ本調子でないみたいですね。自分もまだまだです。故障したところ以外が劣化しそうで中々完全ランオフが出来ません。中途半端に走れるんで治りが遅いんでしょうね。

2090:アラ5おじさん へ by リュウ on 2012/04/30 at 17:43:19

たぶん今年一発目のフルは福知山Mとなりそうです。
まだ半年以上も先ですので焦る必要はないのですが、
でもやっぱり...。
今までの脚への負担が一気に出てきたのでしょうね。
夏頃あたりから本腰を入れられればええですね。

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