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マラソントレーニング方法

人それぞれのトレーニング方法がありますが、毎回同じ走り方を

していれば飽きるのも当然のことで、初めてサブ4を達成した後

変化をつけるために色んな走りを取り入れました。(ちょびっとだけ)

が、根を詰めてやらないし時おり思いついたようにするだけなので

タイム短縮からは程遠い...。

マラソンのトレーニング方法には、
         ※ 【 】内はあくまでワイ個人的走りの定義です。

① ジョグ【キロ5分台】
② スロージョグ【キロ6分以上】
③ ペース走
④ ロング走【20Km以上】
⑤ LSD【90分以上】
⑥ ビルドアップ走(B―UP)
⑦ ウエーブ走(距離やペースを設定せずにペースを上げ下げ)
⑧ ウインドスプリント(WS)
⑨ インターバル走(I V)
⑩ 坂道上りダッシュ・下りダッシュ
⑪ タイムトライアル(T T)5kmや10kmをベストが出るように走る。
⑫ レペ(レペティション)完全休息をはさみながらの全力走。
⑬ トレイルランニング(トレラン)
⑭ クロストレーニング(自転車やスイムなど)
⑮ 他に何かあったかな?

⑩ ⑪ ⑫ ⑬ なんてしませんけども、、、。
①~⑨までを普段から上手く組み込んでいければと。

【 練 習 内 容 】

8月25日(土) 少しだけのB―UP
     烏丸半島コース
 0.9キロ アップジョグ(6分30秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分55秒/K)
 2.4キロ 2周目(5分27秒/K)
 2.4キロ 3周目(4分58秒/K)
 2.1キロ ダウンジョグ(6分03秒/K)
10.2キロ 合 計 57分45秒(5分40秒/K)
久々のキロ5分切り! このタイムでも3周目は限界でした。。。

8月26日(日) ジョグ
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップジョグ(7分01秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分09秒/K)
 2.4キロ 2周目(6分08秒/K)
 2.4キロ 3周目(5分57秒/K)
 1.1キロ スロージョグ(7分18秒/K)
10.4キロ 合 計 1時間04分10秒(6分10秒/K)
走りに出る前、20分間の膝アイシングをしたのでスタート時は痛みが大分軽減。
1周目、知り合いやカップルジョガーを追い抜かす前後の1キロ区間
だけをキロ4分30秒程で大人気なく走ってしまい、あとはペースダウン。
上記の⑮には、ビルドダウン走??と言う走り方もありました・・・。

8月27日(月) ジョグ~スロージョグ
    浜街道~葉山川経由~湖周道路

【葉山川】
葉山川 001
とくに何の変哲もない川沿いの道。
強いて言うならカラー舗装は走りにくい
 
 8.6キロ ジョグ(5分29秒/K)
 1.8キロ スロージョグ(6分33秒/K)
10.4キロ 合 計 58分56秒(5分40秒/K)
入りのペースが速すぎたので最後まで持たず。今はもっと遅くても良い。
RUN前の膝アイシングは今日は効果なし。

今日で実に7ヶ月ぶりの月間走行100キロ超え。
こんな距離でも何となく嬉し

今月の走行 102.9キロ

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コメント
2321:リュウさんのコースは by 向かい側 on 2012/08/27 at 21:35:18

なんと木陰や坂道の無い所ばかりで、⑩以外は練習コースに恵まれていませんか?ひょっとしたら、通信衛星で監視されてたりして、また、もしかして、その姿ユーチューブでありませんか?見かけた人は決して☆ったり、◎情なんてしないでください。

2322:No title by yumin on 2012/08/27 at 21:49:10

マラソンのトレーニング法って、いろいろあるんですね。
実行されているリュウさんは、偉い!
私は全く、な~んもしてません。
走る前のストレッチもやらないナマクラ坊主なもんで。
月間走行距離100キロ突破ですか。
私は来月から100キロ突破目指します。v-217

2323:向かい側さんへ by リュウ on 2012/08/28 at 11:40:20

県内の市町村で守山ぐらいでしょうか、平地ばかりで山が無い所は。
たとえ山があっても坂道練習はしないかと・・・。
陽が沈む前から呑む時間に合せて出かけますので、木陰の
有る無しはそんなに関係はないんですが、その代わり手には
ペットボトルと懐中電灯の二刀流?です。

☆は掘ったり・触ったり・蹴ったり、◎は発情・色情・艶情・欲情
のどれかでしょーか(笑)

2324:yuminさんへ by リュウ on 2012/08/28 at 11:43:37

そんなー、ダラダラいつも走るだけで。それにアップジョグの
あとはストレッチ名目の休憩を取りますし、ラン以外でも正真正銘の
ナマクラ坊主です(笑)

効率良いトレーニングをすれば月間150キロでもサブ4は達成できると
ランニング雑誌にありましたが、ワイの場合そんな上手い具合に事が運び
ません。。。
お互いだんだんと調子を上げていきましょー!

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