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どこまで復活できるかな

4月21日の加賀温泉郷マラソン以後は、エントリーしている

大会はありません。

近場でどれか出られる大会がないかと検索してみれば、今のところ

5/12 鯖江つつじ(ハーフ)と、6/23 古都・嵐山(ハーフ)の二つ。

ただ、出場したとしてもノンベンダラリ走っても何の意味もないわけですが、

今のワイに決定的に欠けているのはスピード??です。

【過去出場18大会のフルマラソンタイム表】
フルネットタイム表

進歩どころか下降・・・。

膝のハンデを抱えて いかにしてスピードをつけるか。。。

最終目安としては、2年前のタイムトライアル(滅多にやらない)でのタイムを

参考にして、 1㎞を3分30秒以内。

は、その時の【練習内容】です。


2011年 5月31日(火)
 1500mタイムトライアル
湖周道路コース(100m毎に距離表示が設置してますが
10m位は誤差があるかも。たとえそうであってもタイム的には
3秒弱しか変らないので、その程度は気にせず)

2.1キロ アップ
  ストレッチと流しを2本
 スタ~ト!
0.5k 1分38秒
0.5k 2分02秒 1kを3分40秒で通過!! 
0.5k 2分06秒
 5分46秒!!


この時は、入りの0.5kが速すぎたので最後まで持つかなぁ、と考えてしまい、

それ以降はペースをセーブしたのを覚えています。

ここまで完全復活するには、まだまだ時間を要するでしょうが、気長にやります。

とは言え、当面の目標は5㎞をキロ5分で走ることなので、果てしなく長き道のりです。

【 練 習 内 容 】

3月19日(火) プチペース走

      烏丸半島コース
 2.6キロ アップ(6分57秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ プチペース走(5分18秒/k)
 3.0キロ スロージョグ(6分36秒/k) 
10.4キロ 合 計 1時間3分21秒(6分5秒/k)
裏底を補修したシューズを履く。違和感ないが終わって見てみれば凹凸部分
(約1.5㎜)の半分近くがもうフラットになっている。
ペース設定は1周2.4㎞を13分(5分25秒/k)。
一応クリアできたが息が上がってしまう・・・。

3月20日(水) ―
ロング走をしようと15時には時間が空くように
したものの、午後から雨が降ってきた。
一気に気が萎え、そのかわり??ブログ書きました

今月の走行 145.7キロ
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