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脱水率

クソ暑い けど、3,4年前までは猛暑の時には日に2回ほど昼間

水風呂に入ったり水シャワーを浴びたりして体温を下げていたが、

今はそこまでする気がしない。

加齢とともに身体感覚が少し鈍ってきたのかな?


RUNして 帰宅すれば、ハーフパンツの裾からポタポタと汗が滴り落ちるので

水分量がどれぐらい失われるのかとRUN前後の体重変化を正確に較べてみました。

 詳細は下記の8月12日(月)練習内容欄。


脱水症は、症状以外に体重の減少率も目安にできると言います。

下記の%の信頼度は ? ですが、取り敢えず貼り付け。

1.軽度の脱水 3~5%の体重減少 (普通、点滴しなくて大丈夫です)

2.中等度の脱水 5~10%の体重減少 (症状によっては点滴が必要です)

3.重度の脱水 10%以上の体重減少 (たいてい点滴や入院が必要です)

 7、8%なら中等度ではなく、すでに危険領域で酷い脱水状態と思います。。。 

【 練 習 内 容 】

8月10日(土) ―


8月11日(日) スロージョグ
       農道コース
11.2キロ 1時間15分37秒(6分45秒/k)
今日の最高気温は35.5℃。
RUN時は30~29℃だが相変わらずゆっくりとしか走れず。

8月12日(月) ジョグ~スロージョグ 
     葉山川経由 湖周道路~烏丸半島
10.7キロ ジョグ 1時間1分6秒(5分43秒/k)
 5.5キロ スロージョグ 34分1秒(6分11秒/k)
16.2キロ 合計 1時間35分7秒(5分52秒/k)

18時40分スタート、気温 30~29℃。

RUN前:65.35㎏。RUN後:63.40㎏。

体重差は、1.95㎏で 体重減少率は 3.0%
(RUN中は500㏄スポドリと他に水を約500㏄程の計 約1リッター補給)

発汗量=体重差+水分補給量は、約3リッター(人より汗かきかも)

いつもはRUNし終えても汗がビショビショだけで他に変化をとくに感じないが、

今日は微熱があるような感覚がした(半時間で治まる)

日中に走ればもっと水分量が失われるのかも知れませんね。 

それはそーと20キロ以上のロング走は5月の鯖江ハーフ以降走ったことなく、以前

炎天下でのロング走で頭がボォーとなったことがあるので恐い。いや気力が湧かず・・・。

8月13日(火) 夕方RUN予定 スロージョグ   
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分54秒/k)
    ストレッチ
 9.3キロ スロージョグ(6分58秒/k)
11.4キロ 合計1時間17分06秒(6分46秒/k)
1周目の2.4キロは、モモ上げするように拇指球から指にかけて
蹴る事だけを意識する。但し膝が痛くなった・・・。
この上に向けて蹴る力が前方への推進力に移行すればよいが。

今月の走行/走行回数   123.3キロ /  10回
今年の走行/走行回数 1341.3キロ / 109回(平均 12.3キロ/回)
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コメント
3021:No title by yumin on 2013/08/14 at 01:29:50

この暑さの中、着々と距離を伸ばされてますね。
ナイトランも今年は気温が高くて、快適とはいえないようで。

脱水症の目安、参考になりました。
私のような毎回5km程度のランでは心配無用ですが…。

それにしても、まだ半月も経ってないのに月間走行距離123kmは
立派です。 しかもロング走なしで。
ほとんど毎日走られているんですね。
週2回のランがやっとの私… 見習わなければ。

熱中症に気をつけて頑張ってください。

3022:yuminさんへ by リュウ on 2013/08/14 at 12:10:33 (コメント編集)

2つもコメント頂き、おおきに~!
う~ん孫の方ねぇ、年からすればもう出来ても不思議やないけど
まだなんです。。。

お、そーでしたか、ご出産おめでとうございます!
こっちの方はなんぼ生まれても出産祝いは要らんし(笑)手間も
かからへんし。
同じく普段ジッと見てないので気づかなかったけど、賑やかになって
からは割りと頻繁に水槽見てます e-257
えぇっーと、一番上の写真の奥に写ってる水草はニセモン・・・。
葉っぱに茶色のコケがもう少し付いたらホンモノぽくなるかと。。。

時間だけは毎日たっぷりあるので~(苦笑)今日も15時半頃には
お仕事が終了する予定です。でも今、両足とも芳しくなくまともに
RUNできんので、こんな走り方ばっかしでは完走するだけでサブ4は
狙えんかもです。
その点yuminさんは、今はチョイ走りであっても大会が迫ってきたら
ど~~んと走られますから太刀打ちできません。
脱水は頭がボォーとなったり脚がつったりの症状が先に出たりすると
思いますが、お互い気をつけて頑張りましょー!

3023:なぜか by ヨーコ on 2013/08/14 at 13:38:49

不具合で2度ほどコメントしたのに反映されず、運が悪い私ですが、今回は大丈夫かな?

リュウさん見事な脱水量人体実験、すばらしいです。ちなみに3リットルは『率』だとどのくらいですか?本当に最近はちょっと走るだけで滝汗ですよね。

ところで私は週末に義両親と我が家で温泉に行ってきました。義母ももうすぐ入院しますし。
で普段軽自動車の私がレンタカーで借りたアルファードを310キロの行程を全て運転し、胃が不調なのにバイキング料理と、かなり頑張りましたよ。(もちろん朝は走りました)
でも帰宅してから現在まで、ずっと軽い頭痛が続いてます…。間違いなく疲れからきてると思う。

でも!甘えてたら駄目ですね。リュウさんの走行距離の4分の1位な私ですが、真面目に走らないと!!

3024:ヨーコさんへ by リュウ on 2013/08/14 at 22:13:48

FC2ブログも時々繋がりが悪い時があって何回もの
コメントすいません。
実は親父が往生しまして、今バタバタでしてこれで
失礼いたします。
ええっとそれから発汗3L消失だと4.6%になるかと。
スレンダーなヨーコさんならきっと危険領域かも。

3025:体重変化 by ara60kame on 2013/08/14 at 23:14:28 (コメント編集)

私は最近運動しても全く体重が減らない…どころか増えてるので少し減らしたいと思っております。で、丁度今朝ジョグする前後に体重計ったのです。歩いたり走ったりのスロージョグ8kmほどやって800gの体重減でしたよ。1.5%でした。8kmだとそんなもんなんかな?夏はアイスクリームとかついつい食べてしまうので体重減りませんわ。

3026:No title by 美奈A on 2013/08/15 at 08:25:33 (コメント編集)

毎日暑いですね。
本職が忙しい時期ですね。
お体に気を付けて頑張ってくださいませ!!!

3027:ara60kameさんへ by リュウ on 2013/08/16 at 23:38:33

遅くなりました。
800gの減ですか? う~ん・・・、道中で飲食されてるとかe-454
汗で重くなったままのウェアで体重計にのってられるとか そんな事は
ないですか? でも、それだと10日間で8㎏減量! 1ヶ月で24㎏減???

痩せないという事は、夏バテしないという事かも知れませんので、
GOOD! とゆーことでe-257 

3028:美奈Aさんへ by リュウ on 2013/08/16 at 23:41:14

ホンマに熱中症気味になりまして・・・。
(次のブログ記事でちょっとその事に触れてます)
本職のほーはキャンセルしまくりで、今月は福沢さんが
一杯家出して どーやって暮らしていきましょー e-443

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