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いつもの節約術

6月20日(金) ジョグ~スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分02秒/k)
     ストレッチ
 7.2キロ 2.4キロ×3周(5分35‐26‐17)
     給水レスト
 5.3キロ スロージョグ(約6分15秒/k)    
14.6キロ 合計 約1時間25分(約5分49秒/k)
18時15分スタート。意識せず自然とペースアップ出来たが、上から下まで
汗びっしょり。帰路の途中、道路横断時に立ち止まったら一瞬頭クラッと。
300㏄のペットボトルだけでは足りなかったようで軽い脱水症状か?
そのせーか珍しくウォッチのボタン押し忘れる。

6月21日(土) ―

6月22日(日) プチB‐UP
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分45秒/k)
     ストレッチ
 8.2キロ 2.4キロ×3周+1キロ(5分50‐42‐27‐02)
     給水レスト
 2.8キロ スロージョグ(6分24秒/k)    
13.1キロ 合計 1時間15分48秒(5分47秒/k)
今日はK6分の通しで走ろう、として1周目の1K通過タイム見れば
5分59秒、『お、スゴイ正確やん』と自画自賛(笑) 2K通過は5分40秒台と
ペースが自然と上がったので2周目からは少しずつペースアップすることに。
それと拇指球着地を意識しているが、ペースが速くなるとしんどさが
勝って、意識できるのは3周目のペースまでぐらいです。

今まであまり書いた事はなかったけど、右膝いわした脚の方は時おり
ぶらっとなり前についてこなくなります・・・上手く表現できへんけど。
たぶん右脚のストライドは、左脚に比べて数センチは短いかも。
それでも痛みが生じないだけでも、以前よりずっとずっとマシです。
ただ、、、今まで以上に右シューズだけが早く擦り減り・・・。

これをカバーするのには、大会本番では履き慣れたシューズでは無しに
反発性のある新しいシューズを履くこと! とゆーことしか思い浮かばない。。。
ワイのレベルでは、これでフル2~4分は速くなるはず。
この短縮タイムは、なんの根拠もないただの勘です

ボチボチ新しいシューズを買いたいが、勿体無いので いつものよーに

シューグーで貼り付けました。

以前は、ホームセンターで売っているゴム板を貼り付けてましたが、最近は

あまりヘタってないほーの左足シューズのアウトソールを削って貼り付けてます。


【左側のシューズのアウトソール2か所を削り取り⇒右側のシューズへ】
201406231.jpg

シューグーで貼り付けた後は3日以上放置。

アウトソールはカッターナイフではなかなか切れないし怪我する
恐れあるので使用しないでね(ギザギザ刃のナイフで削り取ってます)
誰もマネせーへんか(苦笑)

このようなシューズが3足あるので、当分はこれで持つでしょう。

これがヘタったら、篠山と徳島の時に履いたボストン4を練習用に降ろし、

そして12月に新しいシューズを買いましょーかね。

その頃は、同じ型が今よりもっと安くなってるやろし~。

6月23日(月) 夕方にRUN予定 スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分14秒/k)
     ストレッチ
 6.9キロ スロージョグ(6分34秒/k)
 9.0キロ 合計 58分26秒(6分30秒/k)
ストレッチ後も足重で、同じ調子で走っているつもりでも
だんだん遅くなる。
週一ぐらいでロング、そして心臓バクバクの走りを3回に1回はしやなあかんのに
毎回同じよーな調子。自己嫌悪まではいかないものの、これではねぇ。。。

 
防府マラソンでの宿予約完了
防府市内の宿は既に満室なので、新山口駅前で。皆さん 予約早すぎ~。
大会事務局に電話入れ ⇒ 記録証の受付をもう開始しているとの事。 早っ!


6月の走行/走行回数   152.1キロ/ 12回     
今年の走行/走行回数 1467.9キロ/110回 (平均 13.3キロ/回)
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