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防府マラソン、1ヶ月前

下の写真は非情やねぇ、あと400mでゴールやのに(写真は拝借)。

しかし、上手く撮れてるな・・・・。

陸上競技場ゲートが、41.8キロ地点の最終関門です。

ここの閉鎖時刻がスタートから4時間00分後。

時間ピッタシで、このよーにゲートが閉められるようです。

20141121.jpg

最後尾スタートでスタートラインを超えるまでどのくらいの時間を

要するかと いくつかの防府マラソンのブログ記事を見ていると、

1分そこそこらしい。

今回は故意に最後尾スタートするのではなく、必然的にベベタに近い

ところからのスタートになります。

抜かされて気分害することもないわー。。。

ロスタイムを1分半として、目標スプリットタイムを考えとこ。


防府Mのブログ記事中、参考になるものを見つけました。

簡単に要約すると、

 最後尾付近からスタート、みんな最初から飛ばしていきます。

 キロ5分20秒程で(3時間45分ペース)走っているのに、後ろを振り向けば

たった4人。(中略) 途中からけっこう落ちてくる者がいて、あとは抜かす一方


5つある関門の閉鎖時間を計算すると、いずれもキロ5分40秒以内

ペースで走ればギリギリ突破できます。

最初からマイペースを心掛けて、あとはその日の体調具合と強風が吹かなければ

なんら問題なし(・・・と思いたい)

さぁあと1ヶ月、やれるだけの事をやったらええだけ!

って、いつも最低限の事しか してまへん・・・・。


【 練 習 内 容 】

11月20日(木) プチB‐UP 
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分47秒/k)
     ストレッチ
 9.6キロ プチB‐UP 2.4㎞×4周(5分06―4分58―57―47)
 2.1キロ ジョグ(5分24秒/k)
13.8キロ 合計 1時間11分02秒(5分09秒/k)
1周目をK5分40秒位から始めようとしたが、えらい速すぎ。これでは4周も
回れないと思い3周目は抑えてペースアップせず。それでも4周目はあっぷ
あっぷ状態に。
どーも右ヒザの調子がもう一つで、時々ザザァーと右シューズが擦る。それで
着地をアレコレ変えていたら、この距離でも水膨れが右足指2本にできましたがな。
キロ5切れただけでも良しとしてこ。

11月21日(金) ジョグ
   農道~葉山川経由 湖周道路~農道
13.6キロ 合計 1時間14分17秒(5分28秒/k)
今日はスロージョグでいいや、てな感じでゆっくり目で走り出す。
昨日速めに走ったせーか呼吸も楽で自然とペースが上がる。
湖周道路の距離表示板で3キロだけをラップとれば、
5分21―16―11とまずまず。

  
11月の走行/走行回数   178.4キロ/ 13回   
 今年の走行/走行回数 2758.4キロ/210回 (平均 13.1キロ/回)
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コメント
3700:関門閉鎖 by 向かい側 on 2014/11/21 at 21:29:55

まあ、縁の無いものだと思いたいものですね。
しかしリュウさんのように果敢にに挑戦出来る人は
幸せですよね。
それに気付かなかった俺はあほでしたね
4年前でしたでしょうか「別大マラソン」
記念大会枠で参加しましたが
35㌔過ぎで後方から
広報車からの案内
「ランナーの皆様は歩道に上がって下さい」
初めは「何事が」・・やっと気づきました
バスも良いものですよ。毛布にくるまって

3701:向かい側さんへ by リュウ on 2014/11/21 at 22:29:13

向かい側さんなら、制限4時間て屁でもないことやし、
参加人数的にも他の大会より走りやすいと思われますから
エントリーされれば良かったのにー。

防府Mの大会要項の隅っこに、
『今回から、参考タイムとしてネットタイムも計測します』
と、書いてありました。今までグロス計測のみのことは知ってましたが、
今回からの〝参考タイム〟って、ランキングに反映されるんでしょーかね?
もっともこれはワイには縁のない話しですけど、来年は
是非とも防府エントリーのご検討を。
後ろからピッタシと収容バスに追いかけられそうなので、
ワイは今回のみの出場としときます(笑)

そうそう、明後日の福知山レポ、楽しみにしてます。
ブッ飛ばされてきてください~!

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